ダイエットブログ　ピンキーの七転び八起きダイエット！！ http://blog.diet-pinky.com/ ja 早食いはどれくらい太る？ http://blog.diet-pinky.com/archives/51028098.html 早食いは太る。 これはもはやダイエットの常識ですね。 ゆっくりよく噛んで、味わいながら食べることで、 満腹中枢を刺激して、たくさん食べる前に 満腹感を得ることができるわけです。 じゃあ実際に、早食いの人は遅食いの人と比べて、 どれくらい太るんでしょう... dpinky 2008-07-04T10:50:35+09:00 ダイエット雑談
これはもはやダイエットの常識ですね。
ゆっくりよく噛んで、味わいながら食べることで、
満腹中枢を刺激して、たくさん食べる前に
満腹感を得ることができるわけです。

じゃあ実際に、早食いの人は遅食いの人と比べて、
どれくらい太るんでしょうか。

今日はこんな調査結果を紹介します。

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日本の研究グループが、全国の女子大生、
約1700人に対して行った調査によると、
早食いの人ほど太ってる傾向があることが明らかになったとか。

どれくらい太ってるかというと、
早食いの人の体重は、遅食いの人と比べて、
平均で5kg以上重かったそうです。

「早食いは太る」というのは本当なんですね。

ちなみに、それぞれの食事内容を見てみると、
早食いの人は、摂取する食物繊維が少ない傾向があり、
逆に遅食いの人は、食物繊維が多い傾向があるんだそうです。

つまり、早食いの人は、
無意識のうちに早く食べられる食事を選んでるから、
よりいっそう早食いの傾向が強くなるってことです。

食物繊維はお腹で膨らんで満腹感を与えてくれるから、
これを積極的にとってる遅食いの人たちは、
よりいっそう遅食いになって、食べる量も少なくて済んで、
体重も軽いというわけです。


早食いと遅食い。
これだけで5kg変わるとしたら、
気をつけたほうが得ですよね。

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太る危険を回避できます。

アメリカでこんな調査結果があったそうなので、
紹介したいと思います。

健康で、太ってもいない看護士さん、
なんと約50000人を対象に、６年もの間、調査したそうです。

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5000人のうち、６年の間に約3700人が、
BMI30以上の肥満になったそうなんですが、
それぞれの生活習慣を調査して、
こんな結果が出たそうです。

１．仕事中に座っている時間が、２時間増えるごとに、
　　肥満になる可能性が5％アップ。

２．テレビを見る時間が１日に２時間増えるごとに、
　　肥満になる可能性が23％アップ。

３．家庭内で立っている時間が２時間増えるごとに、
　　肥満になる可能性が9％ダウン。

４．１日に早歩きで歩く時間が１時間増えるごとに、
　　肥満になる可能性が24％ダウン。

さらにこれらの結果から総合して、

５．テレビを見る時間を週に１０時間以内にして、
　　１日に３０分以上を早歩きをすると、
　　肥満になる人を30％減らせる。

だそうです。


要するに、ボーッと座ってる時間が長いと、
太る可能性が高くなりますよってことです。

家で何でもめんどくさがらずに、
てきぱきと動いてると、
それだけでダイエット効果があるんですね。

家までの往復でも、ちょっと早歩きをするだけで、
立派な運動になるってことです。
　　

食事制限も運動も、
つまりは生活習慣を変えるということにつながりますからね。


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ダイエットに関する意識アンケート。

ちょびっと興味深かったので、
いくつかの項目を紹介したいと思います。

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まずはこんな質問。

■一般的に周りを見た時に、あなたの体系はどれに当てはまりますか？

やせている：8.5％
普通：41.6％
太っている：49.8％

「やせている」「普通」が半分、
「太っている」が半分って感じです。


でも…


■あなたはやせたいと思っていますか？

はい：90.6％
いいえ：9.1％

やせたいと思ってる人が9割以上を占めるわけです。


つまり「普通の体型」になりたいっていうだけじゃなくて、
「細い体型」になりたいって思う人も多いってことです。

これはきっとテレビとか雑誌とか、
メディアの影響が少なからずあるんでしょうね。


■ダイエットにいくらぐらいまでなら使ってもいいと思いますか

0円：23.9%
1円～1,000円：22.3%
1,001円～3,000円：28.0%
3,001円～5,000円：13.6%
5,001円～7,000円：3.7%
7,001円～10,000円：3.0%
10,001円以上：1.3%

1000円以上使ってもいいっていう人が半分。
少ないおこづかいをダイエットに使ってもいいと思ってるのね。

実際に買ったことのあるダイエットグッズでは、
小顔ローラーを挙げた人が多数だったんだとか。


ダイエットの鉄則は、
適度な食事制限と運動。

たいしてお金なんてかけないでも、
ちゃんと健康的にやせることはできます。

小顔ローラーもいいですけど、
そういうのは、基本のダイエットをやったうえで、
プラスアルファでやるもんだと私は思いますよ。


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これがそのままダイエットの二大鉄則、
食事制限と運動となるわけですが、
人間が太っちゃうには、これ以外にも細かい理由がいろいろあります。

これまでもいくつか紹介しましたが、
実際に海外の研究者さんたちが挙げた、
人間が太っちゃう10の原因を紹介しましょう。

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１．睡眠不足
２．食品などに含まれる化学物質
３．エアコン
４．禁煙
５．避妊薬、ステロイド、抗うつ剤、糖尿病治療薬など
６．年齢や人種による特性
７．高齢出産
８．遺伝
９．多出産傾向のある肥満体質者
１０．肥満者同士の結婚

中には、そればっかりはどうしようもないよっていうのもありますが、
いくつか気をつけられそうな項目もありますよね。

たとえば睡眠不足。
食欲を抑制するホルモンの分泌が狂って、
摂取カロリーが多くなっちゃうんだそうです。

それからエアコン。
最近はジメジメしてるから、
エアコンをつけてる人も多いと思いますが、
エアコンのつけすぎは基礎代謝を下げて、
消費カロリーを減らしちゃいます。


もちろん、太っちゃうのは、
食べすぎと運動不足が最大の原因です。

これらを解消したうえで、睡眠不足とかエアコンとか、
気をつけられる部分をプラスアルファで注意するといいかもですね。

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■転職失敗体験記.com 転職で失敗した体験記集]]> 脂肪が落ちる順番 http://blog.diet-pinky.com/archives/51025095.html 脂肪がつきやすい身体の部分が どこか知ってますか？ 脂肪は身体のいろんなところにつきますが、 ついていく順番っていうのがあるんだそうです。 …続きの前にいつものお願いです… １日１クリックお願いします！ ※携帯からご覧の方は、飛び先の「直接アクセス... dpinky 2008-06-30T11:43:36+09:00 ダイエット豆知識 どこか知ってますか？

脂肪は身体のいろんなところにつきますが、
ついていく順番っていうのがあるんだそうです。

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当然、個人差はあるものの、一般的には、

お尻→腰→お腹→胸→太もも→肩、上腕部→ふくらはぎ

の順番で脂肪がついていくんだそうです。

女性はホルモンの関係で、
脂肪を皮下脂肪として蓄えようとするので、
自然と皮下脂肪がつきやすい部分から、
脂肪が付くんだそうです。

脂肪が落ちていく順番は、これを逆にして、

ふくらはぎ→肩、上腕部→太もも→胸→お腹→腰→お尻

の順番で脂肪が落ちていくってことになります。


胸ばっかりやせちゃって、
お腹が全然やせてくれない！

と思ってるあなた。

もしかしたら次はお腹の番かもしれませんよ。

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そういえば　確かに肩って　やせるかも
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■その時私は泣いた.com 泣いた体験談集サイト]]> ゼリーのカロリー http://blog.diet-pinky.com/archives/51023001.html コンビニで売ってるようなデザートの中で、 わりと低カロリーといわれてるのが、ゼリーです。 ケーキとかクレープとかプリンとかと比べて、 実際どれくらい低カロリーなんでしょうか？ …続きの前にいつものお願いです… １日１クリックお願いします！ ※携帯か... dpinky 2008-06-28T11:20:47+09:00 ダイエット豆知識 わりと低カロリーといわれてるのが、ゼリーです。

ケーキとかクレープとかプリンとかと比べて、
実際どれくらい低カロリーなんでしょうか？

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ゼリーといってもいろいろありますよね。

フルーツが入ってるフルーツゼリーもあれば、
コーヒーゼリーもあります。

市販されてるコーヒーゼリーのカロリーは、
100gあたり50～60kcalあたりのものが多いようです。

フルーツゼリーでも、
100gあたり60～80kcalぐらいです。

プリンはたいてい100gあたり130～140kcalぐらいはありますから、
デザートの中では確かに低カロリーですね。


しかも最近は、ダイエットを意識した
さらに低カロリーなゼリーも出てるみたいだし、
どうせデザート食べるなら、やっぱりゼリーはいいみたいです。


ちなみに、同じゼリーでも、
フルーツゼリーは、１個の量が多い傾向があります。
200gを越えるフルーツゼリーをよく見かけます。

それに比べてコーヒーゼリーは、
１個あたりせいぜい100gぐらいです。

いくら低カロリーでも、たくさん食べたら意味ないですからね。
ゼリーの中では、コーヒーゼリーがおすすめです。

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コーヒーゼリー　たまに食べると　おいしいよ
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いわゆる冷や飯っていうやつです。

味はもちろん炊き立てのご飯にはかないませんが、
この冷や飯に、実は意外なダイエット効果がある…？？

…続きの前にいつものお願いです…

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白いご飯が冷えると、
難消化性（消化しにくい）デンプン、
通称レジスタントスターチに変化するんだとか。

このレジスタントスターチっていうのが、
食物繊維みたいな働きをしてくれるんだそうです。

これはアメリカの大学で実際に証明されたらしいんですが、
レジスタントスターチを含むごはんは、
含まないごはんに比べて、脂肪燃焼効率が23％もアップするんだとか。

しかもこのレジスタントスターチ。
一度変化したら、加熱しても無くならないんだそうです。

冷や飯をレンジでチンしても、
その効果は残るってことですね。


うーん、なんだかわかったようなわからないような。。

にわかには信じがたいけど、
効果のほどはどうなんでしょ。。

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■その時私は泣いた.com 泣いた体験談集サイト]]> 何を食べたか思い出せ！ http://blog.diet-pinky.com/archives/51022288.html ふと間食したくなった時、 さっき食事したのに、小腹が減っちゃった時。 その前の食事で何を食べたかを、細かく思い出すだけで、 無駄な間食を防ぐ効果があるんだそうです。 …続きの前にいつものお願いです… １日１クリックお願いします！ ※携帯からご覧の方... dpinky 2008-06-26T10:47:39+09:00 ダイエット豆知識 さっき食事したのに、小腹が減っちゃった時。

その前の食事で何を食べたかを、細かく思い出すだけで、
無駄な間食を防ぐ効果があるんだそうです。

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これはイギリスのちゃんとした科学雑誌に、
研究結果として載ったらしいんですが、
こんな実験をしたそうです。

女子大生を２つのグループに分けて、
同じ量の昼食を食べてもらいます。

食後１時間たったら、
２つのグループに、今度は好きなだけビスケットを食べてもらう。

ただしその前に、１つのグループには、
さっきの昼食で何を食べたかを、
細かく書かせたんだそうです。

そうすると、昼食の内容を思い出したグループの方が、
明らかにビスケットの食べる量が減ったんだそうです。


これは、脳の記憶をつかさどる器官が、
必要以上の食欲の抑制にも関係してるからなんだそうです。


でも、ただ食事のことをボーッと思い出すだけじゃなくて、
食事の内容を細かく思い出さないと効果はないんだとか。

間食する時に、
何にも考えずにボーっと食べてんじゃないわよ！
ってことですね。

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■プロポーズ.com プロポーズの言葉集サイト]]> 男の目から見たデブ基準 http://blog.diet-pinky.com/archives/51021566.html なんだか過激なタイトルですみません。 最近の若い女性は、自分の体型に、 必要以上に敏感になってる傾向があります。 実際ダイエットなんて必要ないのに、 「やせなきゃ、やせなきゃ」と呪文みたいに唱えてる。 がっつりデブだった私からすると、 ちょっと嫌味... dpinky 2008-06-25T11:44:17+09:00 ダイエット豆知識
最近の若い女性は、自分の体型に、
必要以上に敏感になってる傾向があります。

実際ダイエットなんて必要ないのに、
「やせなきゃ、やせなきゃ」と呪文みたいに唱えてる。

がっつりデブだった私からすると、
ちょっと嫌味にすら聞こえる時もあります。

一言で肥満といっても、
女性の目から見た肥満の基準と、
男性の目から見た肥満の基準では、
だいぶ開きがあるんだそうです。

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アメリカかどっかの調査で、
女性たちが見て、70％の人が
「この人は肥満だ！」と判断した女性がいます。

でも、この女性を、今度は男性たちが見ると、
30％の人しか「肥満だ」と思わなかったんだそうです。

女性はスタイルにとっても敏感なので、
基準も厳しくなりがちですが、
男性はそれほど厳しくないんですね。

男性の基準で大事なのは、ウエストとヒップの比率なんだそうで、
ヒップの70～80％ぐらいのサイズのウエストなら、
多少体重が重くても、男性にはきれいに見えるんだそうです。


何はともあれ、自分にダイエットが必要かどうかは、
体重、BMI、体脂肪率で判断すべきですよね。

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ダイエット　やっぱり気になる　異性の目
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■プロポーズ.com プロポーズの言葉集サイト]]> コーラvsオレンジジュース http://blog.diet-pinky.com/archives/51021046.html 前回に引き続いて、 ファーストフードの話題です。 マクドナルドとかモスバーガーで、 ドリンクを頼みますよね。 ダイエッターなら迷わず爽健美茶とか烏龍茶を選択したいです。 コーラを頼もうものなら、それだけで120kcalとか上乗せされます。 でも知ってました... dpinky 2008-06-24T16:46:25+09:00 ダイエット豆知識 ファーストフードの話題です。

マクドナルドとかモスバーガーで、
ドリンクを頼みますよね。

ダイエッターなら迷わず爽健美茶とか烏龍茶を選択したいです。
コーラを頼もうものなら、それだけで120kcalとか上乗せされます。

でも知ってました？

オレンジジュースのカロリーを。

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マクドナルドのコーラMサイズのカロリーは、
140kcalです。

ところが、オレンジジュースMサイズのカロリーは、
146kcalです。


モスバーガーではどうでしょうか。
コーラMサイズは、120kcalです。

100％オレンジジュースMサイズのカロリーは、
コーラと同じ120kcalです。


マックにしてもモスにしても、
コーラとオレンジジュースのカロリーは、
同じか、オレンジジュースの方が高いんです。


もちろん、100％のジュースなら、
栄養面ではコーラと比較になりません。

でも、身体に良さそうなイメージで、
気軽にオレンジジュースを頼むと、
カロリー面ではコーラを飲んでるのと同じなんですね。

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あなどれない　ファーストフードの　オレンジジュース
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■プロポーズ.com プロポーズの言葉集サイト]]> バーベキューvsマスタード http://blog.diet-pinky.com/archives/51017642.html マクドナルドのチキンナゲット。 ダイエット中はあんまり食べないかもしれないけど、 食べるとしたら、ソースはバーベキュー？ それともマスタード？ バーベキューソースとマスタードソースでは、 どっちがカロリーが高いと思いますか？ …続きの前にいつものお... dpinky 2008-06-19T22:37:59+09:00 ダイエット豆知識
ダイエット中はあんまり食べないかもしれないけど、
食べるとしたら、ソースはバーベキュー？
それともマスタード？

バーベキューソースとマスタードソースでは、
どっちがカロリーが高いと思いますか？

…続きの前にいつものお願いです…

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では答えを見てみましょう。

１個28gあたりのカロリーは、

バーベキュー　39kcal
マスタード　70kcal

で、バーベキューの勝ち！！

ふたつのカロリーの差は、脂質の量にあります。

バーベキューソースの脂質が0.1gなのに対して、
マスタードソースは3.9g。

チキンナゲットを食べるときは、
バーベキューソースにした方がいいってことですね。

まっ、何にもつけないで食べる方がもっと低カロリーですが。。

まっ、ナゲット自体食べないのが一番いいですが。。。

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食べ物は　ソースひとつで　だいぶ変わる　
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しっかり味わうことが大事です。

食事の時間が長くなれば、
満腹中枢が刺激されてきて、
ドカ食いを防げるというわけです。

早食いのクセがある人は、
なるべくゆっくり食べる習慣をつけた方がいいわけですが、
そんな人のためなのか、なんなのか、
こんなおもしろグッズが売られてるそうです。

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それは、
穴の開いたスプーン、
先っちょのところが１本折れたフォーク、
なかなか切りにくいナイフ。

残念ながら画像を入手できなかったのですが、
実際に売られてるんだとか。

食べようと思っても、
なかなか口に運べなかったら、
確かに食事の時間は長くなりそうです。

麺類を食べる時は、
割り箸じゃなくて、ツルツルの箸で食べればいいのかしら。

でもなんか、イライラがたまりそうね。。。

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一口を　小さくするのも　ポイントね
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カロリーも低いし、栄養もあるし、
食物繊維なんかも豊富だし。

でも、気をつけたいのが、
サラダを食べるときのドレッシング。

せっかく野菜が低カロリーでも、
ドレッシングが高カロリーだったら、
なんかちょっと残念な感じだもんね。

ということで、
今日はドレッシングの種類別カロリーを紹介します。

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それでは、高カロリー順に一気に並べます。

100gあたりのカロリーです。
一般的なドレッシングのカロリーなので、
もちろん商品によって違いはありますからね。


ごま　530cal
サウザン　412kcal
イタリアン　400kcal
フレンチ　400kcal
シーザー　385kcal
和風　300kcal
和風ノンオイル　80kcal


ドレッシングっていうのは基本的に、
油：酢が2:1～3:1の割合で作られてるんだって。

当然、油が多いほどカロリーも高くなります。

つまり、一番低カロリーなドレッシングは、
ノンオイルのドレッシングってことになりますね。
　

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さっぱりと　和風青じそ　ノンオイル
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カロリーを抑えることばっかりに目がいってると、
栄養が偏って、必要な栄養素がちゃんととれなくなって、
結果的に健康を損ねて、リバウンド、ダイエットも失敗なんてことになります。

いろんな栄養素をバランスよくとるためには、
食事の品目数、すなわち食品数を増やすのが、
一番てっとり早い方法です。

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１日30品目とろう！とよくいいますが、
30までいかないにしても、20品目ぐらいはとりたいです。

なるべく多くの食品数をとるようにするには、
朝食で食べたものは、昼食ではとらない。
昼食で食べたものは、夕食ではとらない。
と、するといいです。

たとえば、朝、目玉焼きを食べたら、
昼と夜は卵系の料理は食べないようにします。

昼に白米を食べたら、
夜はパスタにしてみます。

昼、肉料理を食べたら、
夜は魚料理をメインにします。

朝、レタスとトマトを食べたら、
昼と夜はそれ以外の野菜をとるようにしてみます。

こんなふうに食べた食品を消して、
食べてない食品を積極的に食べることで、
肉、魚、野菜、大豆、穀物…などなど、
いろんな食品をバランスよくとることができます。

もちろん、完璧にこれをやれなんていいませんが、
少しでも心がけることで、品目数を増やすことができますよ。

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目玉焼き　カルボナーラに　オムライス（卵ばっか。。）
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■プロポーズ.com プロポーズの言葉集サイト]]> ピルクルのカロリー http://blog.diet-pinky.com/archives/51014496.html 昨日のカルピスに続いて、 今日は『ピルクル』のカロリーについてです。 ピルクルは、１リットルのパックもあれば、 65mlのひとくちサイズ？みたいのもあります。 乳酸菌飲料で腸にいいから、 毎日飲んでる人もいるんじゃないでしょうか。 でもこれ、意外とカロ... dpinky 2008-06-14T14:05:56+09:00 ダイエット豆知識 今日は『ピルクル』のカロリーについてです。

ピルクルは、１リットルのパックもあれば、
65mlのひとくちサイズ？みたいのもあります。

乳酸菌飲料で腸にいいから、
毎日飲んでる人もいるんじゃないでしょうか。

でもこれ、意外とカロリーがあるんですよ。

…と、その前にいつものお願いです…

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ピルクル100mlあたりのカロリーは、
なんと、67kcalもあります。

高っっ！！

昨日の記事を見ればわかると思うけど、
カルピスより、コーラより、ファンタより高いです。

もちろん、コーラやファンタより体にはいいわけですが、
体にいいからといって低カロリーとは限らないんですね。

まぁ、決して飲むなっていうことではなくて、
意外とカロリーあるんですよってことを知っておいてほしいわけです。

ちなみに、最近ではピルクルにも
カロリーオフバージョンがあって、
その名も『ピルクルさわやか仕立て』。

気になるカロリーは、100mlあたり32kcal。
通常のものより50％以上もカロリーが低いです。

飲むなら、さわやか仕立てにした方がいいかもしれませんね。

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