ダイエットブログ　ピンキーの七転び八起きダイエット！！

ダイエットブログ　ピンキーの七転び八起きダイエット！！ http://blog.diet-pinky.com/ ja スケート&カーリングでカロリー消費 http://blog.diet-pinky.com/archives/51409020.html 久しぶりの更新になってしまいました。。今日は浅田真央ちゃんが逆転金メダルを狙ってがんばる日です。バンクーバーオリンピック自体にそこまで興味があったわけじゃありませんが、やっぱり真央ちゃんは気になります。前にもチラッと書いたことがありました... dpinky 2010-02-26T10:39:08+09:00 ダイエット豆知識

今日は浅田真央ちゃんが逆転金メダルを狙ってがんばる日です。
バンクーバーオリンピック自体にそこまで興味があったわけじゃありませんが、
やっぱり真央ちゃんは気になります。

前にもチラッと書いたことがありましたが、
スケートって実はけっこうなカロリーを消費するの知ってますか？

…と、つづきの前にお願いです…

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スケートは、つるつる滑って不安定な氷の上でバランスをとるから、
思った以上にカロリーを消費してるんだそうです。

体重50kgの人が１時間スケートしたら、
300～400kcalぐらい消費できます。

初心者でフラフラしたり、転んだりするほど、
消費カロリーは多くなっていきます。

道具も何も準備する必要なし。
行って靴を借りて滑るだけ。
冬場は意外とおすすめなスポットです。

そして、最近話題のカーリング。
スポッチャとか、場所によってはできるところがあるみたいで、
友達みんなで行って、ワイワイ遊んでるうちに、
けっこうなカロリーを消費することになると思います。

日々の運動に飽きてきたら、
友達を誘ってぜひいってみてください。

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浅田真央　幼い笑顔が　ステキです
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いよいよ真冬！って感じになってきましたが、
冷え性の方、つらい時期ですよね。

前にも書きましたが、
冷えは身体にも良くありませんが、
代謝が下がるという意味で、
ダイエットにもあまりよろしくありません。
（※参照：身体の冷えで代謝低下）

…と、続きの前にいつものお願いです…

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代謝が落ちると、
同じ量を食べても消費されるカロリーが低いので、
より太りやすい状態になってしまいます。

そこに冷えから来るむくみがプラスされちゃうわけで、
いくら露出の少ない季節とはいえ、
あんまり笑えない状態になっちゃいます。

冷え性を改善するには、
体を温めること。
『基礎代謝を上げる方法～体温』を見てみてください。

冬場はこれにプラスして、
腰周りをあっためることをオススメします。

特に女性の場合は、腰周りが冷えることで、
血のめぐりが悪くなっちゃうことが多いです。
あったかい素材でできた下着をつけたり、
腰のところにホッカイロを貼ったりするのもいいですね。

ちなみに、なんでも温めればいいと思って、
とにかく厚着するっていうのは微妙みたいです。
着込みすぎて汗をかいて、その汗で余計に身体が冷えちゃうこともあるので、
腰周りや手、足など、ポイントポイントを温めるようにしましょう。

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年末年始の特番を見ながら、
まったりとみかんを食べてたら、
３個も食べてしまった！なんてことありませんか？

…と、つづきの前にいつものお願いです…

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みかんのカロリーがどれくらいか知ってますか？

みかんのカロリーは１個あたり大体40kcalぐらいです。
カロリーとしては低めですね。

ただ気をつけなきゃいけないのは、
果物の甘み成分の果糖は、中性脂肪になりやすいってことなんです。

特に、夜寝る前とかに食べちゃうと、
余計に脂肪になりやすいわけです。

でも果物ってビタミン、ミネラル、食物繊維などなど、栄養素が豊富だし、
ケーキとかクッキーとかチョコとか食べるよりは、はるかに健康的なわけで、
食べる量と食べる時間帯に気をつければ、全然問題ありません。

みかんは１日２個まで、
夜寝る前に食べるのは控える。

ちなみに、みかんの白い筋は食物繊維が豊富なので、
全部とっちゃわないで、いっしょに食べちゃう方がいいかもしれませんね。

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来年はまたもとのペースに戻したい！と思ってますので、
これからもひとつよろしくお願いします。

さて、今日は旬の野菜の話。

そう！白菜です。

…と、つづきの前にいつものお願いです…

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めっきり寒くなってきて、
一気に年末モード突入なわけですが、
この時期に欠かせない野菜、そう、白菜。

白菜はなんと90％以上が水分なんだそうで、
それだけにカロリーも100gあたり14kcalと、
かなりの低カロリーです。

それでいて食物繊維も多いので、
お腹はより膨れるし、便通も良くしてくれます。

カリウムとかのミネラルも豊富で、
ついでにお肌にいいビタミンCも多いです。

さらには肥満を予防するαリノレン酸も含まれてるとかで、
とにかくもういいことづくしの野菜なわけです。

家族や友達と鍋を囲むなら、
白菜はどっさり入れちゃいましょう。

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→幸せな瞬間発見サイト ]]> 炭水化物を控えたはいいが… http://blog.diet-pinky.com/archives/51314219.html 炭水化物を抜く、もしくは極端に少なくする、いわゆる炭水化物ダイエットというのがあります。以前、炭水化物だって必要！でもお話ししたように、炭水化物を少なくしすぎるのは、個人的にはオススメできません。脳の唯一の栄養源であるブドウ糖が不足し... dpinky 2009-11-13T12:17:47+09:00 ダイエットのコツもしくは極端に少なくする、
いわゆる炭水化物ダイエットというのがあります。

以前、炭水化物だって必要！でもお話ししたように、
炭水化物を少なくしすぎるのは、
個人的にはオススメできません。

脳の唯一の栄養源であるブドウ糖が不足して、
空腹を抑えるのが大変だったり、
何よりひとつの栄養素を極端に減らすっていうのは、
健康的なダイエットとは言えないからです。

そして気をつけたい炭水化物ダイエットの注意点。

…と、つづきの前にいつものお願いです…

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炭水化物をとらなくても、
その他の食事でカロリーをたくさん摂取したら、
当然太ります。

炭水化物を抜いてるからって安心して、
高カロリーな脂っこい料理をたくさん食べたら、
当然太ります。

太るか太らないかを左右する最大の基準は、カロリーなんですね。

じゃあ、炭水化物を抜いて、
脂っこい料理も少なめにして、
摂取カロリーを減らしたらどうなるか。

やせます。

でも、リバウンドしやすい、太りやすい体質になっていきます。

ただ摂取カロリーを減らすだけだと、
基礎代謝はどんどん下がっていきます。

ちょっとのことで体重は増えて、
次またやせようとしても、なかなかやせにくくなります。

健康的で正しいダイエットとは、
程遠いものになります。

こうなるのを避けるには、
運動をする必要があります。

歩く時間を増やす、階段を使う、
簡単な運動から始めてみればいいんです。

「炭水化物ダイエットがいい」と聞いて、
「よーし、明日から炭水化物食べないぞ～！」
って考えて、それだけでやせようとするのは、
あまりに短絡的です。

やっぱりダイエットの鉄則は、
適度な食事制限と運動。

栄養の偏りのない健康的でヘルシーな食事をすること。
そして、簡単でいいから毎日継続して運動すること。

クチをすっぱくして言いますが、
健康的な正しいダイエットとはそういうものだと私は思います。

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冷えてきた　体動かす　ようにしよう
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味の濃い食事が多いとされています。

塩分っていうのは、
とりすぎるとむくみの原因にもなります。

でも、普段から運動や仕事で、
体を動かし、汗をかく習慣のある人は、
少しぐらい塩分を多くとっても、それほどむくみません。

…と、つづきの前にいつものお願いです…

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それは、汗で余分な塩分を放出してるからなんですね。

汗は塩分だけでなく、
余分な水分も出してくれます。

必要以上の塩分や水分が抜けていくことで、
むくみが解消されるわけです。

顔や足など、むくみが出やすい部位は、
むくみを解消するだけでもだいぶすっきり見せることができます。

普段、仕事や生活がインドア派の人は、
意識して体を動かし、汗をかく習慣をつけるといいです。

もちろん、その時にはきっちり水分を補給して、
飲んで出す、飲んで出すを繰り返す、
代謝のいい体作りを意識してください。

塩分も同じです。
とりすぎは良くないですが、
とらなさすぎも良くありません。

摂取して出す。
これが大事です。

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→すごい客見つけましたサイト ]]> 筋肉に火をつけろ！ http://blog.diet-pinky.com/archives/51294181.html やせやすく、太りにくい体を作るためには、基礎代謝量をあげることが欠かせません。基礎代謝量とは、何もしていなくても消費されるカロリーのことで、筋肉の量が多いと、基礎代謝量も高くなります。筋肉はそう簡単には増えないので、毎日継続的に筋トレや... dpinky 2009-10-01T10:51:17+09:00 ダイエットのコツ基礎代謝量をあげることが欠かせません。

基礎代謝量とは、何もしていなくても消費されるカロリーのことで、
筋肉の量が多いと、基礎代謝量も高くなります。

筋肉はそう簡単には増えないので、
毎日継続的に筋トレやエクササイズなどの運動を、
軽めでいいから続ける必要があります。

筋トレをするメリットとして、
筋肉の量を増やすのと、もうひとつ、
筋肉に火をつけるという点があります。

…と、続きの前にいつものお願いです…

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私たちの身体の中には、
普段ほとんど使われていない、
いわば眠ってる状態の筋肉がたくさんあるといわれています。

それらの筋肉は代謝が低く、
そのまま使わなければ、どんどん減っていきます。

筋トレすることによって、
それらの筋肉を刺激して、
代謝の高い筋肉に変えていくことができるんだそうです。

要するに、筋肉を起こしてあげるわけね。

こうして筋肉に火をつけてあげれば、
自然と基礎代謝量の高い、太りにくい身体になっていくわけです。

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→プロポーズの言葉投稿サイト ]]> ダイエット臭を防ぐには？ http://blog.diet-pinky.com/archives/51287888.html ダイエット臭ってご存知ですか？昔このブログでもお話ししましたが、（参考：ダイエット臭？）数日前のコラムに出てて、予防法なんかも出てたので、紹介したいと思います。 …と、つづきの前にいつものお願いです… １日１クリックお願いします！ -... dpinky 2009-09-18T16:41:41+09:00 ダイエットニュース

昔このブログでもお話ししましたが、
（参考：ダイエット臭？）
数日前のコラムに出てて、予防法なんかも出てたので、
紹介したいと思います。

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「ダイエット臭」や「疲労臭」女性に多いニオイを防ぐ方法とは!?

急ぎの仕事で徹夜したり、友達と盛り上がってオールした朝、なんだかちょっぴり自分がニオっているような気が。もしかして加齢臭!?　体臭治療を行っている「五味クリニック」院長の五味常明先生に、体臭の原因を教えてもらいました。

「一説によるとニオイの種類は40万もあるといわれ、体臭にも様々な種類があります。有名な加齢臭のほか、『疲労臭』や『ダイエット臭』などもあるんですよ。加齢臭はその名の通り老化が原因ですが、疲労臭とダイエット臭は体内でエネルギーを作り出す際の不完全燃焼が原因。本来、完全燃焼できればニオイ物質は発生しませんが、疲労のせいで酸素が足りなかったり、摂取カロリーの減少で基礎代謝が低下したりしていると、副産物として乳酸が生成されてしまいます。乳酸はアンモニアとくっついて汗の中に排出される性質がありますから、これによって体臭が強くなることがあるんですね」

予防法や対策はないんでしょうか?

「燃焼力を高めるクエン酸を多く含む、お酢や梅、柑橘類をたくさん摂取するといいでしょう。酢にはアンモニア臭を抑える力がありますから、お風呂に入れるのもおすすめです。180リットルのお湯に100CCほどの酢を入れて入浴すると体臭を予防できますよ」

夜遊び疲労臭やダイエット臭を発しないよう、すっぱいフードとお酢風呂に挑戦しようっと。ステキな人とすれ違ったとき「ニオうかも…」なんて、気にしなくて済むように。

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食事の量を極端に減らして、
それでいて運動はしないなんていうムチャなダイエットをしてると、
もしかしたら、ダイエット臭がしちゃうかもってことです。

女の子としては、
なんとか避けたい現象です。

食事制限を適度にして、栄養バランスのいい食事をして、
ちゃんと毎日継続的に運動すれば、こんなことにはならないわけです。

でもクエン酸が身体の代謝をアップさせてくれるのは知ってたけど、
お酢風呂っていうのは初めて聞いた気がします。

体臭を防いでくれるのはいいけど、
身体がグニョグニョにやわらかくなったりして。。

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クエン酸　体が元気に　なりますよ
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→幸せな瞬間発見サイト ]]> マヨネーズのカロリーいろいろ http://blog.diet-pinky.com/archives/51283577.html サラダを食べる時、ドレッシングをきらしてると、かわりにマヨネーズが出てくるのはうちだけでしょうか。マヨネーズは、ご存知のように、何かのかわりにサラッと出していいレベルのカロリーじゃありません。でも最近は、低カロリーブームで、マヨネーズ... dpinky 2009-09-09T14:45:48+09:00 ダイエット豆知識ドレッシングをきらしてると、
かわりにマヨネーズが出てくるのはうちだけでしょうか。

マヨネーズは、ご存知のように、
何かのかわりにサラッと出していいレベルのカロリーじゃありません。

でも最近は、低カロリーブームで、
マヨネーズにもいろんな種類が出てます。

今日は、「日本で最も愛されてる」と言われてる、
キューピーマヨネーズのシリーズのカロリーを見てみたいと思います。

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まず、極めて一般的なノーマルなキューピーマヨネーズ。
大さじ１杯（15g）あたり
100kcal
うん。さすがマヨネーズ。ずいぶんな高カロリーです。
100gあたりで換算したら、666kcal。。

次に、キューピーハーフ。
大さじ１杯（15g）あたり
50kcal
名前の通り、カロリー半分です。

さらに、キューピークオーター。
大さじ１杯（15g）あたり
25kcal
これも名前の通り、カロリー1／4。

続いて、コレステロールがゼロのキューピーゼロ。
大さじ１杯（15g）あたり
50kcal
コレステロールがゼロで、カロリーも半分というつわものです。

続いて、コレステロールを下げてくれるキューピーディフェ。
大さじ１杯（15g）あたり
48kcal
特定保健用食品、いわゆるトクホです。

そして最後に、キューピーからしマヨネーズ。
大さじ１杯（15g）あたり
105kcal
からしの分なんでしょうか。これが一番高カロリーです。

このように、最近はマヨネーズといっても、
カロリーもいろいろです。

身体にいい健康的なナイスチョイスを心がけましょう。

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カロリーオフ　おいしさそのまま　どうやってんの？
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→幸せな瞬間発見サイト ]]> ダイエット特効薬発見？ http://blog.diet-pinky.com/archives/51278941.html 数日前になりますが、こんなニュースがありました。ダイエット情報に敏感な読者さんなら、もうすでに読んだ人も多いと思いますが、本当にそんな薬ができるんでしょうか。 …と、つづきの前にいつものお願いです… １日１クリックお願いします！ -----... dpinky 2009-08-31T13:16:51+09:00 ダイエットニュースこんなニュースがありました。

ダイエット情報に敏感な読者さんなら、
もうすでに読んだ人も多いと思いますが、
本当にそんな薬ができるんでしょうか。

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メタボ特効薬？化合物発見…過食マウスの体重抑制

脂肪の合成を妨げ、過食による体重増加を抑える化合物を、京都大と東京大などの研究チームが発見した。

メタボリック症候群を改善させる薬の開発につながる成果。２８日、米専門誌に発表する。

京大物質―細胞統合システム拠点の上杉志成(もとなり)教授らは、同大学にある約３万種類の化合物の特性を調べるなかで、培養した細胞内で脂肪の蓄積を阻害する物質を発見。「ファトスタチン」と名付けた。

遺伝子操作で食欲を抑えられないようにした肥満マウスは、体重が約１か月で２５グラムから３６グラムに急増し高血糖や脂肪肝になったが、ファトスタチンを注射した肥満マウスは、１か月間餌を食べ続けても体重が３２グラムに抑えられ、血糖値も正常だった。肝臓などの細胞内で、脂肪が合成されるのに不可欠なたんぱく質に結合し、働きを抑えているらしい。

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食べても食べても体重が維持できる。
副作用もなくて、病院や薬局で簡単に手に入る。

まだまだ研究が必要なんでしょうが、
もし本当にそうなったら、
よっぽど金額の高いお薬じゃない限り、
これに頼る人はすご～く多くなりそうですね。

肥満が原因で、糖尿とかの病気になってる人には、
取り急ぎの対策として、これをを飲むのはいいかもしれませんが、
単純なダイエットに使うのはどうなんでしょうね。

正しいダイエットって、
体重を落とすのはもちろんだけど、
生活習慣を改善して、体質を変えるみたいな目標もあるわけで、
食事内容も考えず、運動もしないで、
こういう薬に頼ってたら、それらは実現しない気もするわけです。

もちろん「食べても体重が増えない薬」を開発しちゃうなんて、
すごいことだと思うし、これによって助けられる人が
たくさんいるのも間違いないんですけどね。

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苦労して　やせた私の　ひがみかも？
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→泣いた体験談集サイト ]]> 一番の基本、忘れてない？ http://blog.diet-pinky.com/archives/51276951.html ダイエットの鉄則は、適度な食事制限と運動。これに尽きます。ダイエットについていろいろ情報を得たり、勉強したりするうちに、「栄養バランスも気をつけなくちゃ」とか、「有酸素運動が効果的なのね」とか、いろいろ気をつけるポイントが増えてきま... dpinky 2009-08-27T15:58:06+09:00 ダイエットのコツ適度な食事制限と運動。

これに尽きます。

ダイエットについていろいろ情報を得たり、
勉強したりするうちに、
「栄養バランスも気をつけなくちゃ」とか、
「有酸素運動が効果的なのね」とか、
いろいろ気をつけるポイントが増えてきます。

そうこうしているうちに、
一番の基本を忘れちゃうことがあります。

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どんなに栄養バランスのいい食事をしても、
どんなに毎日ウォーキングしても、
それ以上に食べ過ぎてしまえば、太ります。

いろいろ調べて、
いろいろ実践して、
こんなにがんばってるのに、
少し体重が戻っちゃった。

なんで！？？

と慌てる前に、
まずは食生活を振り返ってみてください。

なんだ、意外と食べ過ぎてるじゃないの。
ってことがあります。

いろんな知識があるがゆえに、
基本中の基本をつい忘れちゃうことがあるんですね。

もちろん他に原因があることもありますが、
食事の量は、体重に直結しやすいので、
まずはそこをチェックするといいでしょう。

そういう意味でも、
食事を記録するのはいいことですよね。

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突き止めよう　体重増は　何のせい？
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→すごい客見つけましたサイト ]]> 夏だ！プールだ！水中運動だ！ http://blog.diet-pinky.com/archives/51272547.html 夏真っ盛りですね。夏休みをとってたわけじゃないんですが、久しぶりの更新になってしまいました。。夏といえばプール！この年になっても、プールに行くとワクワクします。 …と、続きの前にいつものお願いです… １日１クリックお願いします！ ... dpinky 2009-08-19T11:19:56+09:00 ダイエット豆知識

夏休みをとってたわけじゃないんですが、
久しぶりの更新になってしまいました。。

夏といえばプール！
この年になっても、プールに行くとワクワクします。

…と、続きの前にいつものお願いです…

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プールに行ったら、
ここぞとばかりに水中運動しましょう。

クロールや平泳ぎで泳ぐのはもちろん、
水中では歩くだけでけっこうな運動になります。

どう動いても水の抵抗や水圧がかかり、
全身の筋肉を使うことができます。

水に浸かっているだけで、
体温が奪われていき、それを防ぐために、
身体はエネルギーを燃やすので、代謝がアップします。

それでいて、浮力のおかげで、
足腰への負担は少ないっていうんだからいいですよね。

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代謝をあげるというと、
運動して、汗かいて、みたいなことを
連想する人も多いと思いますが、
それだけでは足りません。

もちろん運動も欠かせませんが、
「ちゃんと食べる」ということも、
代謝をあげるには欠かせないことなんです。

…と、つづきの前にいつものお願いです…

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いくら運動をしても、
エネルギーを使うだけでは、
代謝のアップは限られます。

食事をして、消化して、吸収して、それを消費する。

このサイクルを活発にすることによって、
代謝はアップしていくんだそうです。

もちろん、摂取カロリーや栄養バランスには
気をつけなくちゃいけないけど、
三食きちんと食べることが大切なんですね。

よく食べ、よく飲み、よく動き、よく寝る。

こんな当たり前のサイクルを、
ちゃんとすることで、
身体は自然と健康体になっていくんです。

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活発に　グルグルまわそう　代謝の輪
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→幸せな瞬間発見サイト ]]> すいかの季節です。 http://blog.diet-pinky.com/archives/51252644.html 関東では梅雨も明けて、いよいよ夏本番って感じです。そう、すいかの季節がやってきました。以前も書いたかもしれませんが、すいかには強い利尿作用があります。子供が夜すいかを食べると、よくおねしょをしてしまうほどの利尿作用です。 …と... dpinky 2009-07-21T11:02:45+09:00 ダイエットのコツいよいよ夏本番って感じです。

そう、すいかの季節がやってきました。

以前も書いたかもしれませんが、
すいかには強い利尿作用があります。

子供が夜すいかを食べると、
よくおねしょをしてしまうほどの利尿作用です。

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これは、すいかに豊富なカリウムが含まれているからです。
余分な水分や老廃物を追い出してくれるから、
夏の冷房効果でむくみがちな足をすっきりさせてくれる効果があります。

ダイエット的にいえば、
食物繊維も豊富ですし、
美肌にいいビタミンＡとかリコピンも豊富です。

果物は甘いだけあって、
夜食べ過ぎると脂肪になりやすいので、
なるべくなら朝か昼に食べたいです。

でも、旬の果物とか野菜っていうのは、
身体がその時期に必要としてる栄養素を含んでることが多いので、
ぜひ積極的に食べていきたいものです。

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→幸せな瞬間発見サイト ]]> 山芋のダイエット効果とカロリー http://blog.diet-pinky.com/archives/51248609.html トロロ、好きですか？あの独特の粘り気とか、食べた後、口がちょっとかゆくなったりするのが、苦手な人もいるみたいですが、私は大好きです。トロロ、というか山芋には、実はちょっとしたダイエット効果があるんです。 …と、つづきの前にいつもの... dpinky 2009-07-09T10:39:18+09:00 ダイエットのコツ

あの独特の粘り気とか、
食べた後、口がちょっとかゆくなったりするのが、
苦手な人もいるみたいですが、
私は大好きです。

トロロ、というか山芋には、
実はちょっとしたダイエット効果があるんです。

…と、つづきの前にいつものお願いです…

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山芋は、食物繊維が豊富です。
便通が良くなって、腸の調子が整います。

カリウムも多いので、
むくみの解消効果もあります。

さらに、里芋なんかにも含まれる、
ねばねば成分のムチンは、
腸で糖質が吸収されるのを抑える効果もあります。

「山かけごはん」とか、「トロロそば」なんていうのは、
山芋とごはん、そば（糖質）をいっしょに食べるわけで、
ものすごく理にかなってる食べ方なわけです。

こんなすてきな山芋のカロリーはというと、
種類によってだいぶ変わってきます。

山芋でもっとも一般的な長芋は、
100gあたり65kcalだけど、
たとえば、いちょう芋は100kcal、
やまと芋は123kcalあります。

ダイエット中は、長芋にしといた方が良さそうですね。

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☆今日も読んでくれてありがとうございました☆

☆今日の五七五☆
麦飯に　トロロをかけて　いただきます
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