ダイエットブログ　ピンキーの七転び八起きダイエット！！ 2009-07-09T10:39:23Z tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky dpinky livedoor Blog Copyright (c) 2009, dpinky 山芋のダイエット効果とカロリー 2009-07-09T01:39:18Z 2009-07-09T10:39:18+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51248609 トロロ、好きですか？ あの独特の粘り気とか、 食べた後、口がちょっとかゆくなったりするのが、 苦手な人もいるみたいですが、 私は大好きです。 トロロ、というか山芋には、 実はちょっとしたダイエット効果があるんです。 …と、つづきの前にいつもの...

あの独特の粘り気とか、
食べた後、口がちょっとかゆくなったりするのが、
苦手な人もいるみたいですが、
私は大好きです。


トロロ、というか山芋には、
実はちょっとしたダイエット効果があるんです。


…と、つづきの前にいつものお願いです…

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山芋は、食物繊維が豊富です。
便通が良くなって、腸の調子が整います。


カリウムも多いので、
むくみの解消効果もあります。


さらに、里芋なんかにも含まれる、
ねばねば成分のムチンは、
腸で糖質が吸収されるのを抑える効果もあります。


「山かけごはん」とか、「トロロそば」なんていうのは、
山芋とごはん、そば（糖質）をいっしょに食べるわけで、
ものすごく理にかなってる食べ方なわけです。


こんなすてきな山芋のカロリーはというと、
種類によってだいぶ変わってきます。


山芋でもっとも一般的な長芋は、
100gあたり65kcalだけど、
たとえば、いちょう芋は100kcal、
やまと芋は123kcalあります。


ダイエット中は、長芋にしといた方が良さそうですね。


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→泣いた体験談集サイト]]> dpinky 野菜のカロリー 2009-07-09T01:13:02Z 2009-07-01T10:58:07+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51245846 野菜を食べよう！ということで、 昨日に続いてテーマは野菜です。 野菜は低カロリーだっていいますが、 実際どれくらいのカロリーなんでしょうか？ ずらら～っと書いていきたいと思います。 …と、つづきの前にいつものお願いです… １日１クリックお願... ダイエット豆知識 昨日に続いてテーマは野菜です。


野菜は低カロリーだっていいますが、
実際どれくらいのカロリーなんでしょうか？


ずらら～っと書いていきたいと思います。


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それではいきましょう。
野菜100g（生）あたりのカロリーです！


チンゲン菜
9kcal

ふき
11kcal

みょうが
12kcal

レタス
12kcal

糸みつば
13kcal

きゅうり
14kcal

小松菜
14kcal

サラダ菜
14kcal

ズッキーニ
14kcal

白菜
14kcal

もやし
14kcal

セロリ
15kcal

ラディッシュ
15kcal

サニーレタス
16kcal

ゴーヤ
17kcal

大根
18kcal

トマト
19kcal

かぶ
20kcal

ほうれん草
20kcal

にら
21kcal

アスパラガス・ホワイトアスパラガス
22kcal

春菊
22kcal

なす
22kcal

ピーマン
22kcal

さやいんげん
23kcal

キャベツ
23kcal

バジル
24kcal

たけのこ
26kcal

カリフラワー
27kcal

ししとう
27kcal

こねぎ
27kcal

パプリカ（黄）
27kcal

長ねぎ
28kcal

プチトマト
29kcal

オクラ
30kcal

しょうが
30kcal

パプリカ（赤）
30kcal

ブロッコリー
33kcal

さやえんどう
36kcal

しそ
37kcal

たまねぎ
37kcal

にんじん
37kcal

大豆もやし
37kcal

モロヘイヤ
38kcal

スナップえんどう
43kcal

パセリ
44kcal

にんにくの茎
45kcal

ごぼう
65kcal

れんこん
66kcal

かぼちゃ
91kcal

とうもろこし
92kcal

グリーンピース
93kcal

唐辛子
96kcal

そら豆
108kcal

にんにく
134kcal

枝豆
135kcal


どうでしょう。
ほんっとに低カロリーですよね。
それでいて栄養がたっぷりなわけですから、
食べなきゃ損です。


同じ野菜でも、豆系になるとカロリーが上がってきます。
にんにくなんかも、なかなかのカロリーです。
でも、そのカロリー以上に栄養分がつまっているのが野菜ですから、
食べすぎにだけ注意して、ぜひぜひ取り入れたいものです。


※カロリーは、すべて生の状態のものです。
　調理法によって100gあたりのカロリーは変わってきます。


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栄養があって、
カロリーも低めで、
どんなに野菜嫌いの人でも、
健康的にやせたいなら、
野菜を避けて通ることはできません。


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野菜には、いろんな効果があります。


脂肪の吸収を抑えてくれる野菜もあれば、
代謝をアップさせてくれる野菜もあれば、
不足しがちなビタミンやミネラルを補給してくれる野菜もあります。


野菜をたくさん食べる習慣がないなら、
あーだこーだいわず、
何はともあれまず、食べてみることです。


意識していろんな野菜を、
多く口にしてみることです。


続けていれば、
必ず体に何らかの変化が起きてきます。


身体は食生活から作られています。
食生活を少し変えるだけで、
身体を改造させることができます。


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特にジーンズなんかを履くときは、
お尻の形がもろに出ちゃいますからね。


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お尻をきゅっと引き上げるには、
太ももの付け根あたりから、お尻にかけての筋肉を
鍛えてあげる必要があります。


こんなエクササイズはどうでしょう。


よつんばいの姿勢になって、
片足を後ろの方へ、ぐぐぐっと上げて
伸ばしていきます。


これを片足10回ずつぐらい、
毎日やれば徐々にお尻が変わってきます。


あとは普段歩いてる時に、
太ももの付け根からお尻にかけて力を入れて、
そこの筋肉が使われてることを意識しながら、
歩いてみてください。


これをやるだけでも、
あなたの後ろ姿は少しずつ変わってきます。


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→幸せな瞬間発見サイト]]> dpinky おいしいと感じるもの 2009-06-24T01:19:16Z 2009-06-19T11:32:45+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51241463 私たち人間が、 本能的に「おいしい！」と感じるもの。 それは大まかにいって、 甘いもの、油が入っているもの、やわらかいもの。 といわれています。 …と、つづきの前にいつものお願いです… １日１クリックお願いします！ 甘いもの。 つまり、糖質... ダイエット豆知識 本能的に「おいしい！」と感じるもの。


それは大まかにいって、
甘いもの、油が入っているもの、やわらかいもの。
といわれています。


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甘いもの。
つまり、糖質が多く含まれているもの。


油が入っているもの。
つまり、脂質が多く含まれているもの。


やわらかいもの。
つまり、消化吸収が早いもの。


どれも太りやすいものなんですね。


私たち人間は、食べ物を自分たちの好きなような形に変えることができるから、
気をつけてないと太りやすいものばかりを食べちゃうんですね。


本能と戦うのは大変だけど、
健康のために気をつけないと。


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→幸せな瞬間発見サイト]]> dpinky 大胸筋がバストを支える！ 2009-06-19T01:56:24Z 2009-06-16T10:35:58+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51240461 ダイエットして、体重は落ちたけど、 いっしょにバストも落ちちゃった… っていう人いませんか？ やせても、バストを落ちないようにするには、 大胸筋を鍛えてあげることが大切なんだそうです。 …と、つづきの前にいつものお願いです… １日１クリックお願... ダイエット豆知識 いっしょにバストも落ちちゃった…
っていう人いませんか？


やせても、バストを落ちないようにするには、
大胸筋を鍛えてあげることが大切なんだそうです。


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大胸筋っていうのは、
文字の通り、胸の筋肉です。
いわゆる胸板ってやつですね。


大胸筋はバストを支える役目をしているので、
大胸筋が落ちると、バストが垂れ気味になって、
サイズダウンにもつながるんだそうです。


大胸筋を鍛えるには、
やっぱり腕立て伏せ。


手を広めに、肩幅よりも広いぐらいに置いて、
腕立て伏せをやるといいです。
そんなに激しくやる必要はないので、
10～20回ぐらいで充分です。
ただし、これを毎日やることが大切。


腕立て伏せはハードルが高いなぁという人は、
以前紹介した、手と手を胸の前で合わせて、
グッと押し合う運動がいいです。
「いただきます」のポーズですね。


あとはお風呂に入った時に、
湯船の中で、拍手をするのもいい運動になります。


湯船に浸かって、両腕を胸の前に突き出して、
ゆっくり大きく拍手をします。
これが意外と効きます。


年齢とともに、バストだけじゃなく、
いろんなところが垂れていくものです。。


私も少しでも重力に逆らえるように、
がんばらねば。


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→泣いた体験談集サイト]]> dpinky 小顔になりたい！ 2009-06-18T01:12:17Z 2009-06-10T10:45:55+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51238321 小顔になりたい！と願う女の子は多いです。 確かに顔は、外見の印象を大きく左右します。 身体が多少ぽっちゃりしていても、 顔がすっきりしていれば、スマートに見えます。 顔というのは、 実はちょっとしたことで、 だいぶスッキリ見せることができます。 ... ダイエットのコツ

確かに顔は、外見の印象を大きく左右します。
身体が多少ぽっちゃりしていても、
顔がすっきりしていれば、スマートに見えます。


顔というのは、
実はちょっとしたことで、
だいぶスッキリ見せることができます。


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顔というのは、ほんの少し、
お肉があるかないか、
むくみがあるかないかの違いだけで、
だいぶ印象が違って見えます。


「私は骨格が大きいから、小顔にはなれない」
なんて思ってる人でも、
すっきりとした印象を与えることはできるんです。


まず、顔というのは、
むくみがとっても出やすい場所です。


塩分の多い食事を控えて、
カリウムの多い野菜などを食べて、
水分をこまめにとるようにすれば、
むくみは徐々に解消していきます。


これだけでも顔の印象は変わってくるはずです。


もちろん、むくみだけでなく、
脂肪がついている場合もあるので、
単純にカロリーを抑えて、運動すれば、
顔も細くなっていくでしょうが、
意外なところに原因がある場合もあります。


たとえば、夜寝ている間に、
無意識のうちに歯をくいしばるクセのある人。


歯ぎしりをする人に多いのかもしれませんが、
そういう人は顔全体が腫れていることがあります。


女優さんみたいに小顔になるのは無理でも、
すっきりとした顔になるのは、
あなたが思うほど、難しくないのかもしれませんよ。


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気をつけよう　むくみは足も　太くする
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→すごい客見つけましたサイト]]> dpinky ホルモンの力を借りて 2009-06-10T01:48:21Z 2009-06-08T10:59:06+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51237597 私たちの体は、 ホルモンの命令によって支配されています。 たとえば誰かを好きになることでさえも、 フェニルエチルアミンというホルモンの分泌量によって 左右されてるんだそうです。 以前、脂肪を貯め込もうとするホルモンと、 分解しようとするホルモンの... ダイエットのコツ ホルモンの命令によって支配されています。


たとえば誰かを好きになることでさえも、
フェニルエチルアミンというホルモンの分泌量によって
左右されてるんだそうです。


以前、脂肪を貯め込もうとするホルモンと、
分解しようとするホルモンの話をしましたが、
ダイエットについて興味があったら、
ホルモンについて調べるのもいいことです。
ホルモンがダイエットを左右する！


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ダイエットで大切になってくるのは、
筋肉を作って、体脂肪を燃やしてくれる成長ホルモンです。


この成長ホルモンを分泌させるには、
どうしたらいいんでしょうか？


それは、運動です。


運動をして、体を動かすと、
この成長ホルモンが分泌されます。


激しい筋トレをすると、
成長ホルモンが通常の100倍も分泌されるともいわれています。


もちろん、そんなに激しくやる必要はないけど、
運動には、単に消費カロリーを増やす、筋肉を増やすっていうだけじゃなく、
ダイエットに嬉しいホルモンを分泌させてくれる効果もあるってことですね。


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筋トレだ　出でよ私の　成長ホルモン！
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→プロポーズの言葉投稿サイト]]> dpinky 使わなければいらない。 2009-06-08T01:28:07Z 2009-06-03T10:54:50+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51235789 宇宙飛行士が宇宙に行って、 そのあと地球に帰ってくると、 自分ひとりで立ち上がれなくなってる映像を見たことありますか？ 両脇を支えられながら、 やっと立っているのを見たことがあります。 以前もお話ししましたが、 これは筋肉が減っちゃったからです。 ... ダイエット豆知識 そのあと地球に帰ってくると、
自分ひとりで立ち上がれなくなってる映像を見たことありますか？


両脇を支えられながら、
やっと立っているのを見たことがあります。


以前もお話ししましたが、
これは筋肉が減っちゃったからです。


…と、つづきの前にいつものお願いです…

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なぜ筋肉が減っちゃったのか。


それは、人間の体が、
使わない筋肉をどんどん減らしていくからなんです。


無重力の世界での暮らしは、
立ったり歩いたりするのに、
筋肉をほとんど使いません。


そうするとどんどん筋肉は衰えていきます。


宇宙に限らず、
たとえば足にギブスをはめて生活していると、
その部分だけ筋肉が落ちて細～くなることがあります。
あれも同じ原理です。


筋肉は、基礎代謝を高め、
消費カロリーをアップさせてくれます。


でも筋肉は使わないとどんどん減っていきます。


継続的に運動をすることが、
とっても大事だってことですね。


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活発に　活動的に　活々と
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→幸せな瞬間発見サイト]]> dpinky 冷たい食べ物＆飲み物 2009-06-03T01:25:47Z 2009-06-02T10:33:58+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51235427 少しずつ少しずつ暑くなってきました。 夏が近づいてくると、 冷やし系の飲み物や食べ物をとる機会が増えます。 以前もお話ししましたが、 冷やし系のものは、カロリーに注意する必要があります。 たとえば、冷やし中華は醤油ラーメンよりカロリーが高めだ... ダイエット豆知識

夏が近づいてくると、
冷やし系の飲み物や食べ物をとる機会が増えます。


以前もお話ししましたが、
冷やし系のものは、カロリーに注意する必要があります。


たとえば、冷やし中華は醤油ラーメンよりカロリーが高めだし、
冷製スープのビシソワーズは、コーンポタージュより
高カロリーだといわれています。


…と、つづきの前にいつものお願いです…

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あんなにさっぱりしてるのになんで？と思うかもしれませんが、
もともと冷たいものっていうのは、
味を感じにくいんですね。


味を感じにくいにも関わらず、
食べて味がちゃんとある、
飲んでも味がちゃんとわかるってことは、
味付けがそれなりに濃いってことなんです。


そうなると必然的にカロリーも
高くなる傾向があるんですね。


キンキンに冷えてるのに、
甘い！と感じるドリンクなんかは、
砂糖などの糖分を多く使ってるはずなので、
要注意です。


冷えた飲み物はただでさえ体を冷やして、
むくみなどを起こしやすいので、
夏場は冷やし系のとりすぎに注意ですね。


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夏場には　麦茶をごくごく　飲んじゃいます
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たんぱく質は、筋肉を作る源になり、
むくみを解消したり、脂肪の代謝を良くしてくれたり、
きれいな肌や髪をつくる元になります。


たんぱく質は、肉、魚、そして大豆系食品に
多く含まれています。


たんぱく質をとるうえで、
ちょっと気をつけたいのは…


…と、つづきの前にいつものお願いです…

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一度の食事で吸収できるたんぱく質の量には、
限界があるんだそうで、
大体20～30グラムといわれています。


それ以上多くたんぱく質を摂取しても、
利用されずに排出されたり、
体脂肪になっちゃったりするんだとか。


要するに大事なのは、
毎日三食、適度にたんぱく質を摂取するってことです。


「今日は朝ちゃんと食べたから、
　昼とか夜は適当でいいや～」っていうのは、
ダメですよってことです。


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気にするの　カロリーだけじゃ　ダメなのね
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→泣いた体験談集サイト]]> dpinky 豆腐のダイエット効果 2009-06-22T01:26:13Z 2009-05-29T14:50:01+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51233270 豆腐。 大豆から作られる豆腐は、 いろ～んな面でダイエットの味方になってくれる食品です。 今日は豆腐の何がダイエットにいいのか、 紹介していきたいと思います。 …と、つづきの前にいつものお願いです… １日１クリックお願いします！ 豆腐は... ダイエットのコツ

大豆から作られる豆腐は、
いろ～んな面でダイエットの味方になってくれる食品です。


今日は豆腐の何がダイエットにいいのか、
紹介していきたいと思います。


…と、つづきの前にいつものお願いです…

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豆腐は大豆から作られています。


大豆は、「畑の肉」と呼ばれています。


なぜそう呼ばれるのか、
それはたんぱく質が多いからです。


たんぱく質は、筋肉の源になり、
筋肉が増えれば当然基礎代謝量（＝何もしないでも消費するカロリー）が
アップするので、太りにくい体質になります。


さらに豆腐などの大豆製品には、
ビタミンB1、B2などのビタミンB群が多く含まれています。


これらは、脂質や糖質の燃焼を手伝ってくれます。
逆にいえばこれがないと、脂質や糖質がうまく燃えてくれません。


さらには、新陳代謝を良くしてくれるミネラルや、
脂肪の蓄積を抑えてくれるサポニンなど、
健康にいい栄養分がたくさん含まれてます。


さらに豆腐のいいところは、
カロリーのわりにお腹が膨れるところです。


木綿豆腐は1/2丁で105kcal、
絹豆腐は1/2丁で80kcalぐらいになりますが、
水分が多く、意外と満腹感があります。


豆腐は、いろんな食材と合わせて食べることができるし、
これからの季節、豆腐はいっそう活躍します。


もちろん豆腐だけ食べてればいいってわけじゃないけど、
豆腐を取り入れたメニューは、ヘルシーでいいですよ。


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→すごい客見つけましたサイト]]> dpinky 二兎追うものは… 2009-05-29T05:27:45Z 2009-05-26T10:54:38+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51232144 ややぽっちゃり系のAさん。 食べたいものを、食べたいときに食べて、 運動は嫌いだから、あんまりしない。 スタイルのいいBさん。 カロリーとか栄養とか、食事に気を配って、 運動も積極的にやります。 この二人、どっちも幸せだし、 どっちも魅力的... ダイエットのコツ

食べたいものを、食べたいときに食べて、
運動は嫌いだから、あんまりしない。


スタイルのいいBさん。


カロリーとか栄養とか、食事に気を配って、
運動も積極的にやります。


この二人、どっちも幸せだし、
どっちも魅力的だし、
どっちが正しい、間違ってるなんてことはありません。


あなたがどっちの道を選ぼうと、
それはあなたの自由です。


ただ気をつけなきゃいけないのは…


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両方を同時に選ぼうとすると、
痛い目にあいます。


食べたいものは食べたいし、
運動もあまりしたくない。
でもスタイル良くなりたい。


こんなふうに欲張ると、
心の中で苦しみやストレスが生まれて、
結局中途半端にどっちも得られないことになります。


二兎追うものは…


あなたはどっちを選びますか？


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あ、筋トレもしなきゃ。


部屋の片付けもしなくちゃ。


あ～でも動くのめんどくさ～い。


そんな重い腰をなんとかあげたい時、
ちょっとしたことでやる気が出る方法。


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その方法とは、指をいじることです。


片方の手で、もう片方の手の指先部分を、
一本ずつぎゅっと挟んで押しつぶしてみてください。
５本終わったら、今度は反対の手も。


指先が圧迫される痛いような、
ちょっと気持ちいいような感覚を感じてください。


これをすることによって、
めんどくさ～と思ってた気持ちが晴れて、
やる気が出てくるんだとか。


なんでも指先や爪には、
神経がたくさん通っていて、
ここを刺激すると脳が活性化されるんだそうです。


ボケ防止とかにもいいみたいですね。


立ち上がるのめんどくさ～と思ったら、
まずは指先を刺激するといいかも？？


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→幸せな瞬間発見サイト]]> dpinky タオルを使った運動 2009-05-26T01:33:05Z 2009-05-22T10:51:11+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:dpinky.51230508 腕立て伏せ、腹筋、スクワット… ダイエットにいいとわかっていても、 こういう筋トレを続けていくのは無理！ っていう人もいます。 習慣になっちゃえばどうってことないんですが、 何にもしてなかった状態から、 いきなりこれらの筋トレを始めようとすると、 ... ダイエット豆知識

ダイエットにいいとわかっていても、
こういう筋トレを続けていくのは無理！
っていう人もいます。


習慣になっちゃえばどうってことないんですが、
何にもしてなかった状態から、
いきなりこれらの筋トレを始めようとすると、
長く続かないこともあります。


そこで今日は、
タオル一枚で簡単にできるエクササイズを紹介します。


…と、つづきの前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！


タオルの端と端を両手で持って、
自分の胸の前で、左右にグッと引っ張る。
この状態を７～１０秒ぐらいキープ。


たったこれだけを毎日、ふとした時にやるだけでも
二の腕、肩まわりに効果があります。


１ヶ月も続けられたら、
効果を自分で実感できるはずです。


タオルを使わなくてもできます。


両手を胸の前で合わせて、
グッと押し合ったり、引っ張り合ったり。
これをまた７～１０秒ぐらいキープ。


とっても簡単です。


腕立て伏せはほとんどできないしなぁ…
と思ってる方。


まずはこういう手軽なエクササイズから
始めてみてはどうでしょうか？


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☆今日も読んでくれてありがとうございました☆

☆今日の五七五☆
ポイントは　毎日必ず　やることです
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