ダイエットピンキー

ダイエット中、魚を積極的に食べるのはいいことです。

肉に比べて、カロリーも脂質も比較的少なめだし、
魚の不飽和脂肪酸は体脂肪になりにくいといわれてます。

魚をメインに食べてた昔の日本人が、
あまり太ってなかったのもうなづけるわけですが、
いくら魚ばっかり食べてても、
いつもより脂がのった魚を食べ続けると、
やっぱり太るみたいです。

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イルカがメタボで減量中…原因は脂がのったサバ

海洋レジャー施設「城崎マリンワールド」（兵庫県豊岡市）で、人気のイルカショーのイルカたちが体重増で動きが鈍くなり、ダイエットに取り組んでいる。腹や首周りが見た目にも太く、得意のハイジャンプも十分こなせないなど事態は深刻で、関係者は「このままではショーが台無し」とイルカのメタボ解消に懸命だ。

マリンワールドではカマイルカ１１頭、バンドウイルカ８頭を飼育し、うち１５頭が１日５回のイルカショーを交代で演じている。ところが８月末ごろから、イルカたちがハイジャンプで高さ７メートルのボールに届かなかったり、尾びれで立って泳ぐ見せ場でも尾びれの動きが鈍くなった。また、プロポーションが丸みを帯びたようになった。

カマイルカの体重測定は毎週１回、バンドウイルカも飼育員が体形をチェックしているが、すべてに体重増がみられ、１週間で最大５キロ増えたイルカも。飼育員がエサとなるサバの切り身を調べたところ、取り寄せたサバが通常より脂がのった状態で、カロリーオーバーが原因とわかった。

このため、対策としてエサの量を１頭あたり５００グラム減らし、脂分の少ないホッケの割合を増やした。飼育員の柿本武さんは「ショーは子供に人気で、体重が増えたままではショーを楽しんでもらうことができません。」と話している。

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１週間で5kg増なんて、
人間だったら大変です。。

魚だろうが何だろうが、
摂取カロリーが増えれば太る。
ってことですね。


それにしてもイルカなんて、
野生だったら太ることないのに。

「体重が増えたままではショーを楽しんでもらえない」

って…なんだかかわいそうですね。。


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世間ではいまだにメタボ、メタボいわれてますが、
こんなニュースを見かけたので紹介します。

小学生の時の生活習慣が、
いろいろ影響してるようです。

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成人女性のメタボ発症リスク、「小６」時の食習慣が影響

小学校６年時の食習慣が成人女性のメタボ発症に強い影響―。労働者健康福祉機構が運営する全国の労災病院内に設置する九つの勤労者予防医療センターが、メタボ患者４００人と健常者３９９人を対象に調査した。それによると小学校６年生の時に肥満であった人のメタボ発症リスクはそうでなかった人に比べ、男性が２・８倍、女性１０・１倍と、特に女性のリスクが高いことが初めて分かった。

男女とも小学校の時に決まったスポーツをしていた人の発症リスクが高いほか、男性では体育が好きだった人の発症リスクが高いことも判明した。食行動、食事の嗜好（しこう）では、男女とも「大食」「ストレスで食べ過ぎる」と回答した人のメタボ発症リスクは健常者と比較して高かった。一方、不規則勤務の有無では、メタボ患者と健常者とを比較して差異は見られなかった。

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小６の時に肥満だった女性は、
成人になった時、メタボになりやすい。

小さい頃太ってて、大人になっても太ってるっていうのは想像つくけど、
男女の差があるっていうのはちょっと驚きですね。

男性は筋肉が増えていくからなのかな。

まっ今さら小６のこと言われてもどうにもできないんだけどね。


でも、それより意外だったのは、
小学校の時に決まったスポーツをしてた人は、
大人になってメタボになる確率が高い！

これってつまり、
特別な運動をやってた人が、
大人になってしなくなると、
一気に太るってことですかね。

でもこれって、
今までまったく運動してこなかった人にとっては朗報で、
ずーっと前のブログにも書いたけど、
運動する習慣がない人ほど、
運動するとその効果が出やすいんですよね。

身体を動かす習慣のない人。

チャンスですよ。


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最近の体重計、体脂肪計はずいぶん進化してますね。

私のなんて、
体重と体脂肪率を量れるぐらいのもんですが、
ダイエットがうまくいってるかどうかを、
自動で判定してくれる体重計があるんだそうです。

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リバウンドしないダイエット管理で目標達成へ

オムロンヘルスケアは、単に体重や体脂肪率の変化を見るだけではなく、食事と運動でリバウンドしない正しいダイエットの進捗状況を判定する体重体組成計「カラダスキャン」（2機種）を、2008年9月1日に発売する。

「MYダイエット判定機能」を搭載し、初めて測定した数値が「MY基準日」として自動的に記憶される。それ以降に測定した体重と脂肪レベル、骨格筋率の変化バランスから、ダイエットの進捗状況を判定し、ダイエットの目標達成をサポートする。「MY基準日」を変更したい場合は、体組成を判定後に表示部にある「MY基準日」ボタンを押すと、その日の測定データが基準日として記憶される。HBF-701タイプでは、全身、両腕、体幹、両脚の部位ごとでも判定できる。

希望小売価格は、HBF-601が1万4800円、HBF-701が1万6800円。

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最初に量った体重、体脂肪率、骨格筋率などを基準として、
そこからどう変化しているかを、量るたびにチェックしてくれるんですね。

体重と体脂肪率が下がって、骨格筋率が上がってれば「良好」って出て、
逆だったら「注意」、維持してれば「維持」って出るんだって。

あとはそれらの数値を、部位別に、
同じ体格、年齢、性別の人の平均と比べることができるらしい。

あの小さい画面で、ずいぶんいろんなことができるのね。。。

でも果たしてこれが「リバウンドしないダイエット」につながるんだろか…


まぁ私はこの使い古した体脂肪計が愛しいので、
壊れるまでこれでいくつもりですが。


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メタボ、メタボとなにかと話題になりますが、
メタボの基準について、ついに世界統一の基準ができたそうです。

ところが、日本の基準はどうやらそれとは違うようで。

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＜メタボ＞腹囲が必須条件から外れる　診断基準を国際統一

メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の診断基準が国際的に統一され、腹囲が診断の必須条件から外れることが分かった。年内にも暫定基準が公表され、今後、世界のメタボ診断や治療・研究は、統一基準に基づいて行われる。一方、日本が今年度から始めた特定健診・保健指導（メタボ健診）では、腹囲測定が必須でシンボル的存在。今回の統一は、国際的に日本の特異さを際立たせることになる。

世界には複数のメタボ診断基準があり、混乱が生じている。このため、約１５０カ国の専門家が参加する国際糖尿病連合（ＩＤＦ）と、米国コレステロール教育プログラム（ＮＣＥＰ）が中心となって、診断基準の統一を呼び掛け、今年２月から協議を進めた。

ＩＤＦ基準は、腹囲が基準値以上で、中性脂肪など血液検査の結果の４項目のうち２項目に異常があればメタボと診断する。腹囲は人種別に定めている。一方、ＮＣＥＰと米心臓協会・米国心肺血液研究所は、腹囲など５項目のうち３項目に異常があればメタボとする。腹囲は必須条件ではなく、基準値は１種類しかない。日本はＩＤＦと同じ考え方に基づく。

統一基準はＮＣＥＰを基本とし、腹囲は必須条件から外れるが、人種別に定める。ＮＣＥＰ基準は肥満でなくても他の項目に異常があればメタボと診断される。日本では、肥満ではない生活習慣病患者も多く、腹囲を必須にした場合、「見落とし」を懸念する声が出ていた。

（中略）

日本基準の腹囲については、これまでも科学的根拠に疑問が出されている。基準策定で中心になった日本肥満学会理事長で松澤佑次・住友病院長は「日本の基準は、内臓脂肪がメタボの原因にあるとの考え方から、腹囲によって対象者をＮＣＥＰよりも絞り込んでいる。効率的な対策を実施するという意味では日本基準は正しく、変える必要はない」と話している。

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メタボって、単純に太ってる人っていうイメージがあるけど、
もともとは、心血管疾患とかの生活習慣病になりやすい人っていう意味合いがあるから、
腹囲を必須条件にして判断すると、見落とされちゃう人もいるかもってことなんですね。

最近出てきた概念だし、
ちゃんとした科学的根拠に基づいた基準が確立するには、
まだちょっと時間がかかるんですかね。

なんにしても、こういう健康に関わる基準に、
国のプライドとか、そういうものが持ち込まれないことを祈ります。


まっ、どんな基準ができても大丈夫なように、
健康的な生活ができればいいんですけどね！


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こんにちは。

ダイエットニュースの時間です。


同じカロリーなら、ベーグルを食べるより、
卵を食べた方が体重が落ちやすい？

今日はそんなニュースを紹介します。

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ダイエット中は朝食に卵　　ベーグルより体重減少

肥満の人が食事のカロリー制限を続ける場合、朝食メニューの一部として鶏卵２個を食べると、同じカロリー分を卵やバターを使わないベーグルで取った場合に比べ、体重の減少幅が６割も大きいことが分かった。

（中略）

良質のたんぱく質が体質改善に役立つほか、ベーグルより食事の満足感があり、ダイエットを続けやすくなるという。カロリー制限をしない場合は、こうした効果はみられなかった。

実験は２５〜６０歳で、体格指数（ＢＭＩ）が肥満に分類される２５以上の男女１５２人が対象。低脂肪メニューでカロリー制限を行うグループと行わないグループに分けた上で、週に５日以上、朝食の３４０キロカロリー分を鶏卵２個で取る場合とベーグルで取る場合とを比較した。

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ベーグルって腹持ちいいですよね？

それでも卵を食べる方が満足感があって、
なおかつ良質のたんぱく質もとれるから、
ダイエットにはより効果的ってことなんですかね。

でも毎朝卵２個も食べてたら、
絶対飽きますよね。。

結局ベーグルも卵も、
バランスよくいろいろ食べるのが一番いいんじゃないかと。


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ダイエットニュースの時間です。

ダイエットの二大鉄則は、『適度な食事制限と運動』。

と、口をすっぱくしてブログに書いてきたわけですが、
この『適度な食事制限』には、ダイエット以外にも、
こんな効果があるかもしれない、っていうニュースです。

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適度な食事制限は遺伝子の傷治す…ラット実験

適切なダイエットは遺伝子の傷を修復するたんぱく質の量を増やすことを、浜松医科大と三菱化学生命科学研究所（東京都町田市）がラット実験で突き止めた。遺伝子の傷は老化やがんなどの原因になりうる。老化防止を探る糸口として注目される。２３日発行の欧州の専門誌に掲載される。

過去の動物実験では、適度に食事の量を抑えると長生きすることが分かっている。研究チームは、遺伝子の傷を修復するたんぱく質「ＷＲＮ」に着目し、食べ物の摂取量との関係を調べた。

その結果、ＷＲＮの量は、１カ月間自由に餌を食べたラット６匹に比べ、摂取カロリーを３割減らしたやせ気味のラット６匹の方が約３倍多いことが分かった。また、長寿に関与するたんぱく質「ＳＩＲＴ１」も約３倍に増えていた。

一方、ヒトの細胞を使った実験で、ＳＩＲＴ１の働きを抑える薬剤を入れるとＷＲＮの量が減った。適度にカロリー制限するとＳＩＲＴ１が増え、ＷＲＮが失われるのを抑制すると考えられるという。

瀬藤光利・浜松医科大教授（分子解剖学）は「遺伝子の傷を回復しやすくする仕組みが分かった。若返りの手段を見つける糸口になるかもしれない」と話している。

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食事量を適度に抑えると、
長生きする可能性が高くなる。

さらに若返りにも効果があるかもしれない。

ダイエット効果以外に、
こんなに身体にいい効果があるんですね。

逆にいえば、過剰な食事が、
どれだけ身体に悪いかってことですよ。

『適度な食事』っていうのは、
もはや太ってる人だけに必要なものではないのかもしれませんね。


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最近また芸能人のダイエットニュースをよく見かけますが、
今日はダブルで紹介したいと思います。

15キロやせたお母さんと、
50キロやせた元レスラーさんです。

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サエコ、抜群のスタイル復活　“最高のトレーナー”助言で１５キロ減

「ファッションショーです」−。日本ハム、ダルビッシュ有投手（２１）の夫人で、３月に第一子となる長男を出産した女優のサエコ（２１）が１５日、自身のブログでスレンダーな体型を披露した。“最高のトレーナー”の助言で、出産時に１５キロ増えた体重を元に戻したという。

ブログに掲載された写真のサエコはショートパンツ姿で、すらりと伸びたきれいな脚が印象的だ。「最近体重も元に戻り、出産前に履いていたショートパンツが履けるようになったので、ここ数週間はショートパンツばかり」と喜びを隠せない様子。

授乳でダイエットができないサエコを指導した“最高のトレーナー”の正体はもちろん、夫のダルビッシュ。「（長男の）チビダルくんとの生活でできる有酸素運動と私に合った筋トレのメニューを組んでくれた」とサエコ。「楽しくトレーニングすることが出来ています」と感謝の気持ちを示した。

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大仁田氏体重50キロ減、驚異のダイエット

大仁田厚前参院議員（５０）が１０日都内で、自らのダイエット法を明かした著書「やせたい人は運動するな！」（３日発売）の発売イベントに出席し、５０歳にして「体重５０キロ減、ウエスト４９センチ減」という驚異のダイエットに成功したことを明かした。

（中略）

この方法は「タッチダウン・ダイエット」といい、１日５分程度、簡単なエクササイズをしつつ体の気になる部分を「タッチ」して（触って）意識し、代謝をよくして体重を落とすのが基本。この日、大仁田氏は、引き締まった変身ボディーを披露。かつてはいていたズボンをはくと、ウエスト部分は人が１人入るほどブカブカ。ピーク時は「体重１２７キロ、ウエスト１２５センチ」だったが、現在は「体重７７キロ、ウエスト７６センチ」。ダイエットは約２年前から本格的に始めたという。

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おもしろいのは、
サエコさんは有酸素運動と筋トレでやせたのに対して、
大仁田さんはタッチダウンっていうよく知らないエクササイズでやせて、
本のタイトルが「やせたい人は運動するな！」ってこと。

私はサエコさん派なわけですが、
まぁ大仁田さんもそれだけでやせたってわけじゃないんでしょうね。

触るだけ１日５分のエクササイズだけじゃ、
絶対そんなにやせられないはずです。
食生活とかも気をつけなきゃいけないだろうし。

それにしても、
スポーツ選手の旦那さんがダイエットメニューを組んでくれるなんて、
そりゃやせなきゃウソってもんですよね。

ぷん。


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家でごはんを食べる時、
みなさんはテレビつけてますか？

私はつけたり、つけなかったりですが、
これがどうやらダイエットにも影響するんだとか。

今日はこんなニュースが載ってたので紹介します。

テレビを見ながらごはんを食べると、
摂取カロリーが増える傾向があるそうです。

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食事中のテレビ、子どもの肥満につながる可能性

カナダのトロント大学が行った調査で、テレビを見ながらの食事が、子どもの肥満に寄与する可能性があることが分かった。調査への資金援助を行ったカナダ保健研究機構（ＣＩＨＲ）が８日発表した。

子どもの肥満を研究する同大の栄養学者ハービー・アンダーソン氏によると、テレビを見ながら昼食をとる子どもは、テレビを見ない子どもと比べて２２８キロカロリーを余分に摂取。理由の１つとして、いつ食べるのを止めるかという判断よりも、テレビを見ることのほうが優先されてしまうという。

同氏は子どもの両親に対し、食事中にはテレビを消すよう呼び掛けている。

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この調査は子供に限定されてるので、
これがそのまま大人にもいえるのかはわかりませんが、
具体的に228kcal余分に摂取してるなんて言われると、
テレビ見るのやめようかなと思いますよね。

テレビを見ながらの食事は、
食べるのはゆっくりなりそうだけど、
食事に集中するというか、
「食べてる！」っていう意識が
少なくなりそうですよね。

だからいつまでもダラダラと食べちゃう。

食事中にテレビをつける習慣がある人は、
一度テレビをつけないで食べてみて、
味をしっかり味わうようにしてみたら
いいかもしれませんね。


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ビジュアルワークスっていう会社が、
10代の中高生、約1500人（ほぼ女の子）に行った、
ダイエットに関する意識アンケート。

ちょびっと興味深かったので、
いくつかの項目を紹介したいと思います。

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まずはこんな質問。

■一般的に周りを見た時に、あなたの体系はどれに当てはまりますか？

やせている：8.5％
普通：41.6％
太っている：49.8％

「やせている」「普通」が半分、
「太っている」が半分って感じです。


でも…


■あなたはやせたいと思っていますか？

はい：90.6％
いいえ：9.1％

やせたいと思ってる人が9割以上を占めるわけです。


つまり「普通の体型」になりたいっていうだけじゃなくて、
「細い体型」になりたいって思う人も多いってことです。

これはきっとテレビとか雑誌とか、
メディアの影響が少なからずあるんでしょうね。


■ダイエットにいくらぐらいまでなら使ってもいいと思いますか

0円：23.9%
1円〜1,000円：22.3%
1,001円〜3,000円：28.0%
3,001円〜5,000円：13.6%
5,001円〜7,000円：3.7%
7,001円〜10,000円：3.0%
10,001円以上：1.3%

1000円以上使ってもいいっていう人が半分。
少ないおこづかいをダイエットに使ってもいいと思ってるのね。

実際に買ったことのあるダイエットグッズでは、
小顔ローラーを挙げた人が多数だったんだとか。


ダイエットの鉄則は、
適度な食事制限と運動。

たいしてお金なんてかけないでも、
ちゃんと健康的にやせることはできます。

小顔ローラーもいいですけど、
そういうのは、基本のダイエットをやったうえで、
プラスアルファでやるもんだと私は思いますよ。



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ダイエット茶碗というのがあるのを知ってますか？

なんでも韓国の大学教授が開発したそうなんですが、
見た目はごく普通の茶碗なんだけど、
実際に盛れるご飯の量は少ないっていう茶碗です。

ニュースにもなってたので紹介します。

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同徳（ドントク）女子大学の張殷在（チャン・ウンジェ）教授が食べる量を減らしても満腹感を得られるように開発した“ダイエットご飯茶碗”を紹介している。目の錯覚効果を利用したものだ。

（中略）

張教授が出しているダイエット処方はとても簡単だ。“基本に戻ろう”ということだ。種類に関係なく少なめに食べてこそやせる、というのが持論。

張教授は「今までダイエットについて語るとき、食べ物の種類にこだわり、量には無関心だった」とし「“少食にしてよく動け”という基本に忠実であるべき」と強調した。

（中略）

そこで開発したのが“ダイエットご飯茶碗”だ。茶碗の底を上げ、通常２１０グラム入るご飯を１５０グラムしか入らないようにした。目に見える茶碗の大きさはそのままだが、盛ったご飯は３０％減っているのだ。

張教授は「ご飯を食べる環境が食事量を決める重要なカギ」とし「韓国はご飯一杯を食べてこそ食事が終わったと考える文化圏という点に着目した」と説明した。韓国人は満腹だと感じるよりも、ご飯一杯を全部食べ終わったことを視覚的に確認したとき、箸を置く習慣があるという。

この茶碗を使えば、本当にやせられるのだろうか。張教授は科学的な実験を終え、結果を学会に報告した。張教授は大学生を対象に、昼食の際、一般の茶碗とダイエットご飯茶碗で食事をしてもらった後、満腹感と夕食の摂取量を比較した。その結果、ダイエットご飯茶碗で食べても、満腹感と夕食の摂取量には変化がないことを確認した。茶碗一つを変えたことで、結果的に摂取量が減ったのだ。

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確かに食事の見た目って大事ですよね。

韓国人だけじゃなく、
日本人も視覚的に満腹感を感じることってあります。

茶碗１杯のごはんを食べて、空っぽの茶碗を見ると、
量に関わらず、それだけである程度満足できます。


このダイエット茶碗がどこに売ってるのかわからないけど、
いつも使う茶碗は、少し小さめのものを選ぶといいかもしれませんね。


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