ダイエットピンキー

カレーっておいしいですよね。

子供から大人まで、
カレーが嫌いな人っていないんじゃないですかね。

カレーに含まれる香辛料は、
体を温めて新陳代謝を良くしてくれます。

ただダイエット中にカレーを食べるなら、
ちょっと注意したい点があるんです。

…続きの前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

市販のカレーのルーは、意外と脂質が多く、
ルー１人前（約25g）で120kcal程度あります。

カレーライスのトータルのカロリーを考えるなら、
野菜などの具をたくさん入れて、ルーの量を少し減らす。

肉を入れるなら、脂身とか皮は取り除く。
たまには魚介類のシーフードカレーなんかもいいですね。


そして、一番気をつけたいのはごはんの量。

カレーライスの時ってついついごはんを多く盛っちゃうけど、
夕飯で食べるなら、お茶碗１杯分ぐらいにしておいてもいいかも。

一度いつも使ってるお茶碗にごはんを盛ってから、
器に移すといいです。


さぁ〜て。

カレーが食べたくなってきたぞ。


■子供のビックリ発言.com 子供の驚くべき発言集
■おもしろアルバイト体験記.com アルバイトおもしろ体験記集
■転職失敗体験記.com 転職で失敗した体験記集

ダイエット中は、朝食をしっかりとって、
夕食を少なめにする。

これまで何度もブログに書いてきましたが、
朝に摂取したカロリーは、１日の活動の中で消費できるけど、
夜に摂取したカロリーは、体脂肪として蓄えられやすいから。

でも、夕食を少なめにっていわれても、
どうしたらいいかわからない。。。

そんな人にオススメの方法です。

続きの前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

夕飯の主食を半分にしてみてください。

いつも茶碗１杯のごはんを食べてたなら、
それを半分にしてみてください。

それだけでも続ければ効果があります。


主食となる炭水化物は活動のエネルギー源なので、
夜はそんなにとる必要がありません。

逆にたんぱく質は、夜の間に筋肉を作るのに必要な栄養素なので、
カロリーオーバーしない程度に、夕食でとった方がいいんです。

夕飯の主食を減らすことで、
夜の炭水化物の摂取を減らすことができるわけですね。


食事全体の食べる量を減らすのが難しかったら、
まずは夕飯の主食から減らしてみてください。


■すごい客.com すごい客見つけましたサイト
■ブルーな気持ち.com ブルーな気持ちエピソードサイト
■その時私は泣いた.com 泣いた体験談集サイト

だいぶ涼しくなってきました。

でもアイスクリームってやつは、
暑かろうが寒かろうが、
時々ふと食べたくなるものです。

ダイエット中にアイスを食べるなら、
まずは当然カロリーを気にしないといけません。
（※参考：アイスのカロリーランキング！）

さらに、ちょっとしたテクニックを知っておくといいです。

…続きの前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

●空腹時に食べない！

お腹が空いてる食前とかに食べると、
糖分の吸収がよくなっちゃいます。
食後のデザートとして食べた方が、
まだマシというわけです。

●スプーンで食べる！

ソフトクリームとか、かぶりつく系のアイスでも、
スプーンでちょっとずつすくいながら食べた方が、
満腹中枢が刺激されやすいです。

スプーンで食べられるアイスなら、
スプーンをもらうようにしましょう。

●コーンよりカップ！

確かにコーンはおいしいけど、
コーンだけで約80kcalあるそうです。
カップにしてスプーンをもらうのがベストですね。


ちなみに私は、
コーンだと溶けたアイスが下から垂れてきたりするので、
意外とカップも好きです。はい。


■子供のビックリ発言.com 子供の驚くべき発言集
■おもしろアルバイト体験記.com アルバイトおもしろ体験記集
■転職失敗体験記.com 転職で失敗した体験記集

おやつを我慢できない。

甘いお菓子を我慢できない。

普段はダイエットのためになんとか我慢してるけど、
たまにどうしても我慢できない時ってありますよね。

ストレスをためずに、長続きするためには、
週に１度くらい、おやつを食べる日があってもいいかもしれません。

ただ、お菓子を食べるときは、
ぜひお茶をお供にしてください。

…続きの前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

昔から、ケーキとかの洋菓子には紅茶、
大福とかの和菓子には緑茶、
ごま団子には烏龍茶と、
甘いお菓子にはお茶がセットになってますよね。

これにはちゃんと理由があるんです。

もちろん、口の中をすっきりさせるとか、
味が合うからとか、そういった理由もあるんでしょうが、
甘いお菓子の欠点を補う要素が、お茶にはあるんです。


まず、甘いお菓子は、
脂質が多い傾向がありますよね。

お茶に含まれるカフェインは、
脂肪の燃焼を手伝ってくれるすてきな成分です。
運動前にカフェインをとると、
脂肪燃焼の効果がアップするとされています。


そして、甘いお菓子を食べると、
たいてい血糖値がグーンと急激に上がります。
血糖値が急にあがると、インスリンが分泌されて、
このインスリンが脂肪を蓄えようとします。

でもお茶をいっしょに飲めば、
お茶に含まれる食物繊維が、
血糖値の上昇をある程度ゆるやかにしてくれます。


たまにおやつを食べる時、
傍らにはお茶を置いておくようにしましょう。


■子供のビックリ発言.com 子供の驚くべき発言集
■おもしろアルバイト体験記.com アルバイトおもしろ体験記集
■転職失敗体験記.com 転職で失敗した体験記集

体重計の数字には一喜一憂しない。

ダイエットのコツとして何度か書いてきました。
体重は１日の中でおおいに変化するし、
その日の体調、水分量、女性なら生理とかの影響で、
平気で1〜3kgも変わってきます。

もちろん体重を量るのは続けたほうがいいけど、
体重以外にも、こんな目標を持つといいです。

…続きの前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

目標は簡単。

「このスカートを履けるようになる！」
「このパンツがダボダボになる！」


正しいダイエットは、
そんなにすぐに体重に効果が出ないことが多いです。
しかも上に書いたような誤差もあるので、
最初のうちは体重はなかなかあてになりません。

でも、なんとなくお尻が引き締まってきた、
若干くびれてきてるような気がする。
などなど、自分の体型の変化は、
ほんの少しのことでも気づきやすいものです。

今は履けないスカートがどこまで入るか、
今パツパツのこのパンツがどれくらいゆるくなるか。

そういう基準を持ってみるのも、
ダイエット継続のためのコツかもしれませんね。


■幸せな瞬間.com 幸せな瞬間発見サイト
■座右の銘.com 座右の銘投稿サイト
■プロポーズ.com プロポーズの言葉集サイト

毎日暑いですね。

もう外に出ただけでじんわり汗が出てきて、
ウォーキングなんてしようものなら、
汗がタラタラと流れちゃいます。。

暑くて汗をいっぱいかくと、
当然身体が水分不足に陥るわけで、
積極的な水分補給が必要なわけですが、
これを怠ると、便秘やらむくみやら、
ダイエットにもうれしくない状態になっちゃうんです。

…続きの前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

人間の身体は、大腸から水分を吸収してます。

水分が足りなくなると、
身体は自動的に大腸からより多くの水分をとろうとします。

こうなると、便の水分が減って、
便秘になっちゃうわけです。


さらに、水分が足りないって判断すると、
身体は自動的に、水分を溜め込んでおこうとします。

これがむくみの原因になるんだとか。

むくみは、水分とか老廃物が
流れていかずにとどまることで起きますからね。


夏は、思った以上に汗で水分を失ってるので、
運動の前後や入浴の前後はもちろん、
なんでもないときでも、ちょこちょこ水分をとるようにしましょうね。

水はいくら飲んでも、脂肪になることはありませんから。


■子供のビックリ発言.com 子供の驚くべき発言集
■おもしろアルバイト体験記.com アルバイトおもしろ体験記集
■転職失敗体験記.com 転職で失敗した体験記集

赤筋と白筋。

私たちの筋肉には、赤筋と白筋があるのを知ってますか？

以前、このブログでも紹介したように、
激しい運動で使われる瞬発力型の筋肉が白筋、
逆に持続して行う運動で使う筋肉が赤筋です。

ダイエットで脂肪を燃やすために効果的なのは、
赤筋を鍛えることです。

と、その前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

白筋はグリコーゲンを燃料として動くのに対して、
赤筋は脂肪酸を燃料とするので、
脂肪の燃焼、分解を考えると、赤筋をたくさん使った方がいいんですね。

もちろん、白筋を鍛えるのも効果はありますが、
白筋は鍛えるとゴツゴツ太くなりやすいのに対して、
赤筋は鍛えてもあまり太くならないのが特徴です。


白筋を鍛えるには、重い負荷の運動、
たとえば激しい筋トレをするのがいいですが、
赤筋を鍛えるには、軽い負荷の運動、
たとえばウォーキングなどをたくさん繰り返すことが、
効果的です。


想像してみてください。

短距離走の選手の足はゴツゴツと太いですよね。
あれは瞬発的な力が必要なので、
白筋を鍛えているからです。

同じ陸上選手でも、長距離を走るマラソン選手は、
みんな細いですよね。
あれはまさに赤筋が鍛えられている証拠です。


脂肪を燃やして、細くなりたいということを
最優先に考えるのであれば、
ウォーキングなどの有酸素運動が一番効果的っていうのが、
こういうところからもわかるわけです。


■すごい客.com すごい客見つけましたサイト
■ブルーな気持ち.com ブルーな気持ちエピソードサイト
■その時私は泣いた.com 泣いた体験談集サイト

室内でできる運動。

あっつい日が続きますね。
ジメジメジメジメいいかげんにしてほしいですが、
こう暑いと、外に出てウォーキングするのが
つらい時もありますよね。

ということで、今日はりえさんからの質問にあった、
室内でできる運動として、踏み台昇降を紹介したいと思います。

…と、その前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

踏み台昇降ダイエットって聞いたことありますか？

台の上に昇ったり、降りたりする運動のことを
踏み台昇降といいます。


やりかたは極めて簡単。


まずは、踏み台を作ります。

適当な高さの台がなければ、
いらない雑誌とか電話帳とかを重ねて、
ガムテープでぐるぐる巻きにしたものでOKです。

高さとしては、最初は5cmぐらいから、
慣れてきたら10cm〜15cmぐらいにするといいようです。


台を作ったら、
軽く背筋を伸ばして、
昇ったり降りたりするだけ。

この時、右足から昇るパターンと、
左足から昇るパターンが
大体同じ回数になるように、
途中で左右を切り替えましょう。


軽くハァハァ言って、でも会話は普通にできる程度、
軽く汗をかく程度の速さでやれば、
これはもう立派な有酸素運動になります。

あまり台を高くしすぎたり、
早いスピードでやりすぎたりすると、
無酸素運動になって、筋肉を鍛える効果が高くなります。

有酸素運動で脂肪を燃やすことを優先したい人は、
激しくやりすぎないことです。


時間は、30分〜1時間ぐらいできたらいいでしょうが、
最初は5分ぐらいからやってみるといいでしょう。

人によってはヒザや腰に負担がかかる場合もあるので、
様子を見ながら、慣れてきたら徐々に時間を長くすればいいと思います。


踏み台がすべるようだったら、
滑り止めになるようなゴムのシートを、
敷いてもいいでしょう。
100均とかで売ってます。


踏み台昇降は、室内で好きなときに、
テレビを見たり、音楽を聴いたりしながらできます。

天気とかも関係ないし、服装なんかも気にしなくていいのが、
うれしいポイントです。


真夏の暑さでバテちゃった人は、
室内で踏み台昇降をやってみてはどうでしょうか？


■幸せな瞬間.com 幸せな瞬間発見サイト
■座右の銘.com 座右の銘投稿サイト
■プロポーズ.com プロポーズの言葉集サイト

ダイエットするなら、
朝食はちゃ〜んととった方がいいです。

以前も書きましたが、
朝食で摂取したカロリーは、１日の活動の中で消費できるし、
そこでエネルギーを補充した方が活発に動くことができて、
消費カロリーも増えます。

その分、夕食でとるカロリーを少し抑え目にする。
これが正しいダイエットだと私は思います。

さらに、朝食をとった方がいい理由がもうひとつあるんです。

それには前回も出てきた「体内時計」が関係しています。

…続きの前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

生活のリズムを刻む体内時計。

前回書いたように、このリズムが狂うと、
脂肪を蓄えやすいたんぱく質が常に多い状態になって、
同じ摂取カロリーでも、太りやすくなります。

体内時計には、２種類あって、
中枢時計と抹消時計っていうのがあるんだそうです。

中枢時計は脳。
抹消時計は内蔵です。

脳の中枢時計は、以前書いたように、
日光を浴びることでそのリズムを正常に保つことができます。
つまり、朝起きて、ちゃんと日光を浴びることが大事です。

内臓の抹消時計は、日光ではなく、
３度の食事でそのリズムを保ってるんだそうです。

つまり、朝食を抜くと、
いくら朝日を浴びても、抹消時計は狂ったまま。

朝起きて、頭を起きてても、内蔵は起きてない。
だから食欲もわかなくて、朝食をまた抜いちゃう。

こういう悪循環によって、
体内時計はおおいに狂っちゃうんです。

夕食が遅い時間だから、朝起きてもお腹が空かないといいますが、
実際はそんなことはなく、消化はちゃんと終わっていて、
体内時計が狂ってるから、食欲がわかないんだそうです。


朝食を抜くと、食事と食事の間が空きすぎて、
次の食事の時に、身体が勝手にたくさん吸収しようとします。
これもダイエット的にはよろしくありません。

朝起きて、ちゃんと朝食をとる。

正しいダイエットには欠かせないポイントですね。


■子供のビックリ発言.com 子供の驚くべき発言集
■おもしろアルバイト体験記.com アルバイトおもしろ体験記集
■転職失敗体験記.com 転職で失敗した体験記集

ダイエットの夏！

梅雨もあけて、いよいよ夏本番ですが、
毎日こう暑いと、冷たい食べ物が食べたくなります。

夏の冷たい食べ物といえば、
そうめんです。

ひんやりノド越しでさらっと食べられるので、
毎日１回はそうめん食べるなんていう人もいるんじゃないでしょうか。

そうめんのカロリーってどれくらいなんでしょう？
ダイエット中に効果的なそうめんの食べ方といっしょに、紹介します。

…と、その前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！
※携帯からご覧の方は、飛び先の「直接アクセス」を
クリックしてくれるとうれしいです！

そうめんの１人前は、二束といわれてます。
二束のカロリーは、約350kcalです。

そうめんを食べる時って、
そうめんだけで一食にしちゃうことが多いから、
一食で350kcalって考えると低カロリーですよね。

夏にそうめんだけ食べてたらやせたなんていう話も聞きます。

ただ、そうめんだけだと、
どうしても栄養が偏っちゃいます。

そうめんでやせたとしても、
健康的には、正しいダイエット的には、
あまりよろしくないかもしれません。

栄養面を考えるなら、
薬味をたくさん入れることです。
これによって栄養価は全然違ってくるし、
ダイエット効果もアップします。

・ネギ
・しょうが

このへんは薬味の定番ですね。
ネギやしょうがは、身体をあっためる効果があって、
クーラーで冷えた身体をあっためて、
脂肪の燃焼を手伝ってくれる効果もあります。

・納豆

夏のスタミナ料理に必ず入ってるのが納豆です。
身体をあっためてくれるし、たんぱく質をとることもできます。
脂質や糖質の燃焼を手伝ってくれるビタミンB群も豊富です。
納豆好きな方はぜひお試しあれ。

・鶏肉

これも身体をあっためて、貴重なたんぱく源になります。
ささみならカロリーもそれほどありません。

・海藻類

わかめとかの海藻類は、身体をあっためてくれるし、
ミネラルや食物繊維も豊富です。

・すだち
・レモン

柑橘類に含まれるクエン酸は、
疲れた身体を元気にしてくれるし、
味もさっぱりしますよ。


とまぁこんなふうに、いろんな薬味を入れて、
栄養とカロリーのバランスがとれた食事にすれば、
健康的にダイエットできて、夏でも元気に過ごせるわけです。


■子供のビックリ発言.com 子供の驚くべき発言集
■おもしろアルバイト体験記.com アルバイトおもしろ体験記集
■転職失敗体験記.com 転職で失敗した体験記集