運動のあとに牛乳？ダイエットブログ

2008年08月27日

運動のあとに牛乳？

筋肉を維持したり、増やしたりすることが
ダイエットには大切です。

筋肉量が増えると、
基礎代謝量（何もしないでも消費されるカロリー）が上がって、
太りにくくやせやすい身体になるからです。

で、運動して、さらにそのあと、
より効果的に筋肉を増やす方法があります。

…続きの前にいつものお願いです…

１日１クリックお願いします！

筋肉の源になるのは、ご存知、たんぱく質です。

運動して、さらにたんぱく質を摂取することで、
筋肉が作られるわけです。

より効果的に筋肉を鍛えるには、
運動後、30分～1時間後ぐらいに、
たんぱく質を摂取するといいとされてるんだそうです。

たんぱく質と聞いて、
思い浮かぶ食品はなんでしょ？

肉、魚、大豆…

ウォーキングしたり、腹筋したり、ダンベルやったりしたあと、
さぁ肉食うぞー！！っていうのも難しい時がありますよね。

そんな時、さらっと摂取できるのが、
牛乳です。

お肉ほどのたんぱく質は含まれてないにしても、
手軽さと吸収の良さを考えると、
牛乳はなかなかオススメです。

ただし、普通乳は
100mlあたり67kcalと、
けっこうカロリーがあります。

飲みすぎには注意ですが、
低脂肪乳か豆乳にしておけば、
100mlあたり46kcalで済みます。

人によっては、
なかなか筋肉がつかない体質の人もいると思いますが、
運動後のたんぱく質、夕食のたんぱく質を意識すると、
ちょっと違うかもしれませんよ。

よかったら、応援クリックお願いします！
↓↓↓↓↓↓

ダイエットランキング

☆今日も読んでくれてありがとうございました☆

☆今日の五七五☆
とりあえず　牛乳さんに　相談だ
--------------------------------------------------------

■幸せな瞬間.com 幸せな瞬間発見サイト
■座右の銘.com 座右の銘投稿サイト
■プロポーズ.com プロポーズの言葉集サイト

タグ: ダイエット運動牛乳たんぱく質

dpinky at 12:02 │コメント(12)

ダイエット豆知識

コメント一覧

1. Posted by ゆっきー 2008年08月28日 19:00

ピンキーさん、こんにちわ

今日もためになるお話、ありがとうございます。運動のあとはタンパク質豊富なもの､意識して摂取します

ダイエットをして三ヶ月…、4㌔落ちました。うまくいっていたはずなのに、最近雨続きで毎日やっていたジョギングも怠っていき、生理が始まったせいか食欲がわき、食べ物のことばかり考え、たくさん食べ続けてしまい､太る恐怖と食欲を抑えられない自分がいて心がとても不安定になっています

ピンキーさんはダイエット中にこのような経験はありますか？

2. Posted by きさな 2008年08月28日 20:20

ピンキーさん、はじめまして

結構前からピンキーさんのブログを拝見させて頂いておりました、きさなと申します

ピンキーさんのお言葉には何度も後押し

させられています

感謝感謝です

私は去年の6～12月で10kgの減量

に成功していたんですが…ストレスでリバウンドしてしまいました

(53kg～43kg)
身長も153cmしかありませんし、すごく順調だったのに…トホホ

今現在は49kgで、今年に入ってから、体重がほとんど変わらないんです

ずっとこのままなのかな～と落ち込みっぱなし

(汗)
やはり元に戻りにくいんでしょうか…

長文失礼しました

3. Posted by ピンキー 2008年08月29日 10:30

ゆっきーさんへ

こんにちはです

おぉ～三ヶ月で4キロ！
健康的でいいペースですね

私も最初の頃は、
太る恐怖とまではいかないにしても、
あ～また食べちゃった…太るかな…太るかな…
と少し怯えてた時期もありましたよ。

でも途中からは、びびってても増えるもんは増えるんだし、
がんばれば結果が出て、がんばらなかったら結果が出ない。
それだけのこと！って割り切るようになりました。

生理中は食欲とかホルモンの関係で、
体重が増えるのは当然のことだし、
こう雨が続くと外での運動が難しいのも当然です。

いまできる範囲のことを考えればいいと思います。
たとえば、駅までの往復でちょっと遠回りして歩く距離を増やしてみるとか、
ごはんをたくさん食べちゃうなら、夜遅い時間には食べないようにするとか、
間食は１日１回、130kcalまでにするとか。
食事はもうあきらめて、とりあえず運動だけは続けるとか。

完璧にやろうとしすぎると、
かえってダイエットがうまくいかなくなることもあります。
週に１日や２日、好きなものを食べていい日を作ってもいいですね。

要するに、やり方はいくらでもありますし、
そんなに落ち込む必要はまーったくないですよ

そんなに簡単にうまくいくんなら、
みんな苦労しないですからね

ダイエットはまだまだ始まったばかり

粘り強くがんばってください

4. Posted by ピンキー 2008年08月29日 10:45

きさなさんへ

はじめまして

ピンキーです

いつも見てくださってるみたいでありがとうございます

たいした内容じゃないですが…少しでもお役に立ててるならうれしいです

さてさて、
リバウンドされたということですが、
確かに、以前より基礎代謝量が下がって、
身体もそれが通常の状態と認識してることもあって、
前よりはやせにくくなってるのはあると思います。

でも、「絶対やせない」ってことじゃありませんから、
安心してください

以前は53kgあった体重が、
49ｋｇで維持できてるところを見ても、
現在のきさなさんのダイエットは効果が出てるってことです。

どんなダイエットをされてるかわかりませんが、
とにかく粘り強く、長く続けることが大事です。
身体はウソをつきませんからね。

あともしよかったら、ダイエットのメニューを一度見直してみてもいいかもしれませんね。
やせにくく、これが通常と思って身体に、刺激を与えるためにも。

運動、特に有酸素運動の時間を多く作る。
夜遅い時間の食事は避ける。
食事の品目数を増やすように意識する。

などなど、今のダイエットに何かプラスアルファしてみて、
１～２ヶ月ぐらい様子を見てみるといいかもです。
それでもしあんまり効果が見られないようだったら、
別のプラスアルファをしてみるとか。

とにかく、悲観的になる必要はまったくありませんよ