ダイエットピンキー

赤筋と白筋。

私たちの筋肉には、赤筋と白筋があるのを知ってますか？

以前、このブログでも紹介したように、
激しい運動で使われる瞬発力型の筋肉が白筋、
逆に持続して行う運動で使う筋肉が赤筋です。

ダイエットで脂肪を燃やすために効果的なのは、
赤筋を鍛えることです。

と、その前にいつものお願いです…

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白筋はグリコーゲンを燃料として動くのに対して、
赤筋は脂肪酸を燃料とするので、
脂肪の燃焼、分解を考えると、赤筋をたくさん使った方がいいんですね。

もちろん、白筋を鍛えるのも効果はありますが、
白筋は鍛えるとゴツゴツ太くなりやすいのに対して、
赤筋は鍛えてもあまり太くならないのが特徴です。


白筋を鍛えるには、重い負荷の運動、
たとえば激しい筋トレをするのがいいですが、
赤筋を鍛えるには、軽い負荷の運動、
たとえばウォーキングなどをたくさん繰り返すことが、
効果的です。


想像してみてください。

短距離走の選手の足はゴツゴツと太いですよね。
あれは瞬発的な力が必要なので、
白筋を鍛えているからです。

同じ陸上選手でも、長距離を走るマラソン選手は、
みんな細いですよね。
あれはまさに赤筋が鍛えられている証拠です。


脂肪を燃やして、細くなりたいということを
最優先に考えるのであれば、
ウォーキングなどの有酸素運動が一番効果的っていうのが、
こういうところからもわかるわけです。


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