ダイエットピンキー

室内でできる運動。

あっつい日が続きますね。
ジメジメジメジメいいかげんにしてほしいですが、
こう暑いと、外に出てウォーキングするのが
つらい時もありますよね。

ということで、今日はりえさんからの質問にあった、
室内でできる運動として、踏み台昇降を紹介したいと思います。

…と、その前にいつものお願いです…

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踏み台昇降ダイエットって聞いたことありますか？

台の上に昇ったり、降りたりする運動のことを
踏み台昇降といいます。


やりかたは極めて簡単。


まずは、踏み台を作ります。

適当な高さの台がなければ、
いらない雑誌とか電話帳とかを重ねて、
ガムテープでぐるぐる巻きにしたものでOKです。

高さとしては、最初は5cmぐらいから、
慣れてきたら10cm〜15cmぐらいにするといいようです。


台を作ったら、
軽く背筋を伸ばして、
昇ったり降りたりするだけ。

この時、右足から昇るパターンと、
左足から昇るパターンが
大体同じ回数になるように、
途中で左右を切り替えましょう。


軽くハァハァ言って、でも会話は普通にできる程度、
軽く汗をかく程度の速さでやれば、
これはもう立派な有酸素運動になります。

あまり台を高くしすぎたり、
早いスピードでやりすぎたりすると、
無酸素運動になって、筋肉を鍛える効果が高くなります。

有酸素運動で脂肪を燃やすことを優先したい人は、
激しくやりすぎないことです。


時間は、30分〜1時間ぐらいできたらいいでしょうが、
最初は5分ぐらいからやってみるといいでしょう。

人によってはヒザや腰に負担がかかる場合もあるので、
様子を見ながら、慣れてきたら徐々に時間を長くすればいいと思います。


踏み台がすべるようだったら、
滑り止めになるようなゴムのシートを、
敷いてもいいでしょう。
100均とかで売ってます。


踏み台昇降は、室内で好きなときに、
テレビを見たり、音楽を聴いたりしながらできます。

天気とかも関係ないし、服装なんかも気にしなくていいのが、
うれしいポイントです。


真夏の暑さでバテちゃった人は、
室内で踏み台昇降をやってみてはどうでしょうか？


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