2008年07月17日
夜は、たんぱく質＞炭水化物
夜より朝に。
ダイエット中、カロリー制限をするうえで、
なるべく朝たくさん食べて、夜は少なめにするのがポイントです。
朝摂取したカロリーは１日の活動の中で消費されやすいですが、
夜摂取したカロリーは、寝てる間に脂肪になりやすいからです。
さらに細かいことを付け加えるならば、
夕食では、炭水化物よりたんぱく質を多くとった方がいいとされています。
…続きの前にいつものお願いです…
１日１クリックお願いします！
夕食にたんぱく質を多くとって、
炭水化物を少なめにした方がいい理由。
たんぱく質は、ご存知の通り、
筋肉を作る源になります。
筋肉が作られる時間帯は、
運動後の30分〜1時間後と、
夜寝てる間です。
つまり夕食でたんぱく質をとれば、
夜、筋肉を効率よく増やすことができるわけです。
逆に炭水化物は糖質ですから、
活動のエネルギー源として使われるものです。
夜寝る前にエネルギー源を多く摂取しちゃうと、
それが使われることなく、脂肪として蓄えられちゃいます。
夕食は、カロリーを抑え目にすると同時に、
『たんぱく質＞炭水化物』を意識できたら、
ダイエット的には最高ってことですね。
■すごい客.com すごい客見つけましたサイト
■ブルーな気持ち.com ブルーな気持ちエピソードサイト
■その時私は泣いた.com 泣いた体験談集サイト
ダイエット中、カロリー制限をするうえで、
なるべく朝たくさん食べて、夜は少なめにするのがポイントです。
朝摂取したカロリーは１日の活動の中で消費されやすいですが、
夜摂取したカロリーは、寝てる間に脂肪になりやすいからです。
さらに細かいことを付け加えるならば、
夕食では、炭水化物よりたんぱく質を多くとった方がいいとされています。
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炭水化物を少なめにした方がいい理由。
たんぱく質は、ご存知の通り、
筋肉を作る源になります。
筋肉が作られる時間帯は、
運動後の30分〜1時間後と、
夜寝てる間です。
つまり夕食でたんぱく質をとれば、
夜、筋肉を効率よく増やすことができるわけです。
逆に炭水化物は糖質ですから、
活動のエネルギー源として使われるものです。
夜寝る前にエネルギー源を多く摂取しちゃうと、
それが使われることなく、脂肪として蓄えられちゃいます。
夕食は、カロリーを抑え目にすると同時に、
『たんぱく質＞炭水化物』を意識できたら、
ダイエット的には最高ってことですね。
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☆今日も読んでくれてありがとうございました☆
☆今日の五七五☆
豆知識 頭のすみに 置いとこう
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コメント一覧
1. Posted by りえ
2008年07月19日 23:18
なるほど
意識してやってみます
2. Posted by ゆっきい
2008年07月19日 23:51
ピンキーさん、初めまして、20歳の学生です(^-^)こちらのブログを最近見つけ､最初から全て読ませていただきました。
わたしは今､ダイエットをしています。
ピンキーさんのブログでは学ぶことが多く、そして勇気付けられます。感謝しています！
今後もピンキーさんのブログはわたしのダイエットに必需品になります。
一つ質問なんですが､わたしはスーパー等で売っているパックに入ったきなこ付きのわらび餅が大好きなんですが､最近食べないようにしています。カロリー表示がされていないのも理由です。
ピンキーさんはわらび餅ひとパックにどのくらいのカロリーがあるかわかりますか？
3. Posted by えれな
2008年07月20日 17:53
はじめまして★こんにちは(^ω^)いつもピンキーの記事読んでいましたが、今回初カキです｡
私は夜の仕事を最近始めました。仕事上お酒と室内に薄着でいるため冷えは避けられません。
食事をしてお腹はいっぱいで胃が痛いくらいなのに、心が食べ物を欲しがって無理矢理食べてしまっています。
食べ終わって正直すごく気持ち悪くて辛いです…
この状況はどうしたら治るのでしょうか(;Д;)？
私は夜の仕事を最近始めました。仕事上お酒と室内に薄着でいるため冷えは避けられません。
食事をしてお腹はいっぱいで胃が痛いくらいなのに、心が食べ物を欲しがって無理矢理食べてしまっています。
食べ終わって正直すごく気持ち悪くて辛いです…
この状況はどうしたら治るのでしょうか(;Д;)？
4. Posted by ムタ
2008年07月20日 23:28
ピンキーこんばんは
最近、ミミリーに告白されたよ
でも、僕にはピンキーと言う・・・フィ・・。
浮気してもいいのかな・・。
最近暑いせいか食欲が無いです
何も受け付けないし美味しそうに見えない、食べたくないんです。一年に何回かこういう時期が来るんです
受け付ける物は唯一パフェかジュースぐらいです、暑くて疲れると甘い物を欲しちゃうので
一日一食がやっとです、それも少ない量。
ちゃんと運動はしています
それでも食べないのは危険でしょうか？
体が受け付けない時は無理に食べない法、と言うのも聞きますが。
どうなのでしょう
最近、ミミリーに告白されたよ
でも、僕にはピンキーと言う・・・フィ・・。
浮気してもいいのかな・・。
最近暑いせいか食欲が無いです
何も受け付けないし美味しそうに見えない、食べたくないんです。一年に何回かこういう時期が来るんです
受け付ける物は唯一パフェかジュースぐらいです、暑くて疲れると甘い物を欲しちゃうので
一日一食がやっとです、それも少ない量。
ちゃんと運動はしています
それでも食べないのは危険でしょうか？
体が受け付けない時は無理に食べない法、と言うのも聞きますが。
どうなのでしょう
5. Posted by
ピンキー
2008年07月23日 10:25
りえさんへ
こんにちはっ
ええ、試してみてください
すぐには効果出ないでしょうけど、
長い目で見れば絶対ダイエット効果ありますよ
こんにちはっ
ええ、試してみてください
すぐには効果出ないでしょうけど、
長い目で見れば絶対ダイエット効果ありますよ
6. Posted by
ピンキー
2008年07月23日 10:40
ゆっきいさんへ
はじめましてぇ〜
コメントありがとうございます
20歳の学生さん
いいなぁ〜若くて
最初から全部読んでくれたなんて感激です
少しでもゆっきいさんのダイエットの参考になったらうれしいです
えーっとパックのわらび餅のカロリーについてですが、
当然メーカーによって多少差はあると思いますが、
きな粉とか砂糖とかを含めて、
100gあたり大体160〜180kcalが相場のようです。
あれ、おいしいですよね
私もたま〜にですけど食べますよ
これからもダイエットがんばって、青春を謳歌しちゃってくださいね
はじめましてぇ〜
コメントありがとうございます
20歳の学生さん
いいなぁ〜若くて
最初から全部読んでくれたなんて感激です
少しでもゆっきいさんのダイエットの参考になったらうれしいです
えーっとパックのわらび餅のカロリーについてですが、
当然メーカーによって多少差はあると思いますが、
きな粉とか砂糖とかを含めて、
100gあたり大体160〜180kcalが相場のようです。
あれ、おいしいですよね
私もたま〜にですけど食べますよ
これからもダイエットがんばって、青春を謳歌しちゃってくださいね
7. Posted by
ピンキー
2008年07月23日 10:58
えれなさんへ
はじめましてです
初コメありがとうございますっ
なるほどなるほど
この時期の室内ってホント信じられないぐらい冷えてますもんね
しかも薄着でいなきゃいけないっていうのはつらいですね。。
お察しします
さて、心の食欲ってやつですね。
いずれ記事でも書こうと思いますが、
心の食欲はストレスから来てることが多いです。
できるだけリラックスする時間を作ることが大事ですね。
ちょっとしたことでもいいんです。
たとえば、あったかいお茶を合間に飲むようにしてみてください。
あったかいお茶にはリラックス効果があります。
家ではもちろん、水筒に入れて職場に持っていって、裏に行った時に一杯飲んでみてください。
身体もあったまるし、ふーっと一息つけますよ。
一息といえば、深呼吸してみるのもいいです。
下につづく…
はじめましてです
初コメありがとうございますっ
なるほどなるほど
この時期の室内ってホント信じられないぐらい冷えてますもんね
しかも薄着でいなきゃいけないっていうのはつらいですね。。
お察しします
さて、心の食欲ってやつですね。
いずれ記事でも書こうと思いますが、
心の食欲はストレスから来てることが多いです。
できるだけリラックスする時間を作ることが大事ですね。
ちょっとしたことでもいいんです。
たとえば、あったかいお茶を合間に飲むようにしてみてください。
あったかいお茶にはリラックス効果があります。
家ではもちろん、水筒に入れて職場に持っていって、裏に行った時に一杯飲んでみてください。
身体もあったまるし、ふーっと一息つけますよ。
一息といえば、深呼吸してみるのもいいです。
下につづく…
8. Posted by
ピンキー
2008年07月23日 10:59
つづき…
あと、何かを食べる時は、なるべくあったかい飲み物か、汁物といっしょに食べると、
リラックスと同時に食欲を少し抑えることができます。
もうひとつ言うなら、身体を動かす機会を増やすことですね。
上に書いたあったかいお茶にしても、
ちょっとめんどうでもお茶をいれるっていう動きが、
ストレスや食欲を少しは紛らわしてくれますよ。
食事量を減らさなきゃ減らさなきゃって、
自分を追い詰めすぎるのも、逆にストレスになっちゃいます。
なので、まずはちょっとしたことから始めて、
食事の量も、ちょっとずつちょっとずつ減らすようにしていけばいいと思います。
ただでさえ仕事を始めて、環境が変わって、
ストレスがたまりやすいと思います。
あんまり背負い込みすぎて思いつめすぎると、
えれなさんがかわいそうなので、
問題は少しずつ解決していくとして、
とりあえず１日１日を明るく前向きにがんばっていってください
また何かあったら、何もなくても、
コメントしてくださいね〜
あと、何かを食べる時は、なるべくあったかい飲み物か、汁物といっしょに食べると、
リラックスと同時に食欲を少し抑えることができます。
もうひとつ言うなら、身体を動かす機会を増やすことですね。
上に書いたあったかいお茶にしても、
ちょっとめんどうでもお茶をいれるっていう動きが、
ストレスや食欲を少しは紛らわしてくれますよ。
食事量を減らさなきゃ減らさなきゃって、
自分を追い詰めすぎるのも、逆にストレスになっちゃいます。
なので、まずはちょっとしたことから始めて、
食事の量も、ちょっとずつちょっとずつ減らすようにしていけばいいと思います。
ただでさえ仕事を始めて、環境が変わって、
ストレスがたまりやすいと思います。
あんまり背負い込みすぎて思いつめすぎると、
えれなさんがかわいそうなので、
問題は少しずつ解決していくとして、
とりあえず１日１日を明るく前向きにがんばっていってください
また何かあったら、何もなくても、
コメントしてくださいね〜
9. Posted by
ピンキー
2008年07月23日 11:05
ムタさんへ
こんにちは
毎日暑いですね〜
室内のエアコンと、外の暑さでやられてる人は多いですよね。
私のまわりにも夏バテしてる人が何人かいます。
確かに食べたくない時は無理に食べないほうがいいかもしれませんが、
それにしても食べなさすぎも良くありません。
さらっと食べられるそうめんとかはどうですか？
スタミナのつくもの、身体のあったまるものを食べるのもいいです。
そういえば明日（？）は丑の日ですよね。
うなぎでスタミナつけるのもいいかもですね。
食べられればですが。。
こんにちは
毎日暑いですね〜
室内のエアコンと、外の暑さでやられてる人は多いですよね。
私のまわりにも夏バテしてる人が何人かいます。
確かに食べたくない時は無理に食べないほうがいいかもしれませんが、
それにしても食べなさすぎも良くありません。
さらっと食べられるそうめんとかはどうですか？
スタミナのつくもの、身体のあったまるものを食べるのもいいです。
そういえば明日（？）は丑の日ですよね。
うなぎでスタミナつけるのもいいかもですね。
食べられればですが。。
