ダイエットピンキー

ダイエット中の食事は、
カロリーとともに、栄養バランスにも気をつける必要があります。

カロリーを抑えることばっかりに目がいってると、
栄養が偏って、必要な栄養素がちゃんととれなくなって、
結果的に健康を損ねて、リバウンド、ダイエットも失敗なんてことになります。

いろんな栄養素をバランスよくとるためには、
食事の品目数、すなわち食品数を増やすのが、
一番てっとり早い方法です。

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１日30品目とろう！とよくいいますが、
30までいかないにしても、20品目ぐらいはとりたいです。

なるべく多くの食品数をとるようにするには、
朝食で食べたものは、昼食ではとらない。
昼食で食べたものは、夕食ではとらない。
と、するといいです。

たとえば、朝、目玉焼きを食べたら、
昼と夜は卵系の料理は食べないようにします。

昼に白米を食べたら、
夜はパスタにしてみます。

昼、肉料理を食べたら、
夜は魚料理をメインにします。

朝、レタスとトマトを食べたら、
昼と夜はそれ以外の野菜をとるようにしてみます。

こんなふうに食べた食品を消して、
食べてない食品を積極的に食べることで、
肉、魚、野菜、大豆、穀物…などなど、
いろんな食品をバランスよくとることができます。

もちろん、完璧にこれをやれなんていいませんが、
少しでも心がけることで、品目数を増やすことができますよ。


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