ダイエットピンキー

ダイエットするなら、
朝食はちゃ〜んととった方がいいです。

以前も書きましたが、
朝食で摂取したカロリーは、１日の活動の中で消費できるし、
そこでエネルギーを補充した方が活発に動くことができて、
消費カロリーも増えます。

その分、夕食でとるカロリーを少し抑え目にする。
これが正しいダイエットだと私は思います。

さらに、朝食をとった方がいい理由がもうひとつあるんです。

それには前回も出てきた「体内時計」が関係しています。

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生活のリズムを刻む体内時計。

前回書いたように、このリズムが狂うと、
脂肪を蓄えやすいたんぱく質が常に多い状態になって、
同じ摂取カロリーでも、太りやすくなります。

体内時計には、２種類あって、
中枢時計と抹消時計っていうのがあるんだそうです。

中枢時計は脳。
抹消時計は内蔵です。

脳の中枢時計は、以前書いたように、
日光を浴びることでそのリズムを正常に保つことができます。
つまり、朝起きて、ちゃんと日光を浴びることが大事です。

内臓の抹消時計は、日光ではなく、
３度の食事でそのリズムを保ってるんだそうです。

つまり、朝食を抜くと、
いくら朝日を浴びても、抹消時計は狂ったまま。

朝起きて、頭を起きてても、内蔵は起きてない。
だから食欲もわかなくて、朝食をまた抜いちゃう。

こういう悪循環によって、
体内時計はおおいに狂っちゃうんです。

夕食が遅い時間だから、朝起きてもお腹が空かないといいますが、
実際はそんなことはなく、消化はちゃんと終わっていて、
体内時計が狂ってるから、食欲がわかないんだそうです。


朝食を抜くと、食事と食事の間が空きすぎて、
次の食事の時に、身体が勝手にたくさん吸収しようとします。
これもダイエット的にはよろしくありません。

朝起きて、ちゃんと朝食をとる。

正しいダイエットには欠かせないポイントですね。


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夜遅い時間の食事はNG。

「朝摂取したカロリーは、１日の活動の中で消費されやすいけど、
夜摂取したカロリーは、寝てる間に脂肪になりやすいから。」

これはダイエットの常識ですし、
今までこのブログにも書いてきました。


でも、こんな疑問を抱く人がよくいます。

「寝てる間に脂肪になりやすいなら、
食べたあと寝なければ、夜遅い時間に食べても大丈夫ってこと？」


以前の記事でチラッと書いたことがありますが、
疑問に思う人が多いようなので、
今日は改めてその疑問に答えたいと思います。

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「夜摂取したカロリーは、あまり消費されずに、
寝てる間に脂肪になりやすい。」

これだけを考えると、
深夜遅い時間に食事をしても、明け方まで寝なければ太らない。
ってことになります。

でも、そんなことはないんです。


人間の身体には「体内時計」っていうものがあります。

以前紹介した、BMAL1（ビーマルワン）というたんぱく質をはじめ、
いくつかのたんぱく質が、この体内時計を司っています。

これらのたんぱく質が増えたり減ったりすることで、
１日の中で身体が活発に活動したり、休んだりしています。


実はこのたんぱく質。
脂肪を体内に溜め込もうとする性質があるんです。

そしてこのたんぱく質が最も増える時間。
それが夜の10時〜明け方の2時頃なんです。

深夜に食事をとると、同じ摂取カロリーでも、
夕方にとるよりも太りやすくなるってことなんです。


さらにさらに、
夜遅くまで起きてるような不規則な生活が続くと、
体内時計が狂って、このたんぱく質が常に多い状態になっちゃうことがあるんです。

そうなると、規則正しい生活をしてる人と同じカロリーを摂取しても、
太りやすいっていうことになっちゃいます。


これらのことをふまえると、
やっぱり夜遅い時間の食事は、
ダイエットにあまり良くないって結論になるわけです。


仕事でどうしても食事が遅くなりそうな時は、
遅くなりすぎないうちに何か軽く食べておいて、
夜中にがっつり食べるのを抑えるようにするといいですね。


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ダイエットニュースの時間です。

ダイエットの二大鉄則は、『適度な食事制限と運動』。

と、口をすっぱくしてブログに書いてきたわけですが、
この『適度な食事制限』には、ダイエット以外にも、
こんな効果があるかもしれない、っていうニュースです。

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適度な食事制限は遺伝子の傷治す…ラット実験

適切なダイエットは遺伝子の傷を修復するたんぱく質の量を増やすことを、浜松医科大と三菱化学生命科学研究所（東京都町田市）がラット実験で突き止めた。遺伝子の傷は老化やがんなどの原因になりうる。老化防止を探る糸口として注目される。２３日発行の欧州の専門誌に掲載される。

過去の動物実験では、適度に食事の量を抑えると長生きすることが分かっている。研究チームは、遺伝子の傷を修復するたんぱく質「ＷＲＮ」に着目し、食べ物の摂取量との関係を調べた。

その結果、ＷＲＮの量は、１カ月間自由に餌を食べたラット６匹に比べ、摂取カロリーを３割減らしたやせ気味のラット６匹の方が約３倍多いことが分かった。また、長寿に関与するたんぱく質「ＳＩＲＴ１」も約３倍に増えていた。

一方、ヒトの細胞を使った実験で、ＳＩＲＴ１の働きを抑える薬剤を入れるとＷＲＮの量が減った。適度にカロリー制限するとＳＩＲＴ１が増え、ＷＲＮが失われるのを抑制すると考えられるという。

瀬藤光利・浜松医科大教授（分子解剖学）は「遺伝子の傷を回復しやすくする仕組みが分かった。若返りの手段を見つける糸口になるかもしれない」と話している。

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食事量を適度に抑えると、
長生きする可能性が高くなる。

さらに若返りにも効果があるかもしれない。

ダイエット効果以外に、
こんなに身体にいい効果があるんですね。

逆にいえば、過剰な食事が、
どれだけ身体に悪いかってことですよ。

『適度な食事』っていうのは、
もはや太ってる人だけに必要なものではないのかもしれませんね。


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ダイエットの夏！

梅雨もあけて、いよいよ夏本番ですが、
毎日こう暑いと、冷たい食べ物が食べたくなります。

夏の冷たい食べ物といえば、
そうめんです。

ひんやりノド越しでさらっと食べられるので、
毎日１回はそうめん食べるなんていう人もいるんじゃないでしょうか。

そうめんのカロリーってどれくらいなんでしょう？
ダイエット中に効果的なそうめんの食べ方といっしょに、紹介します。

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そうめんの１人前は、二束といわれてます。
二束のカロリーは、約350kcalです。

そうめんを食べる時って、
そうめんだけで一食にしちゃうことが多いから、
一食で350kcalって考えると低カロリーですよね。

夏にそうめんだけ食べてたらやせたなんていう話も聞きます。

ただ、そうめんだけだと、
どうしても栄養が偏っちゃいます。

そうめんでやせたとしても、
健康的には、正しいダイエット的には、
あまりよろしくないかもしれません。

栄養面を考えるなら、
薬味をたくさん入れることです。
これによって栄養価は全然違ってくるし、
ダイエット効果もアップします。

・ネギ
・しょうが

このへんは薬味の定番ですね。
ネギやしょうがは、身体をあっためる効果があって、
クーラーで冷えた身体をあっためて、
脂肪の燃焼を手伝ってくれる効果もあります。

・納豆

夏のスタミナ料理に必ず入ってるのが納豆です。
身体をあっためてくれるし、たんぱく質をとることもできます。
脂質や糖質の燃焼を手伝ってくれるビタミンB群も豊富です。
納豆好きな方はぜひお試しあれ。

・鶏肉

これも身体をあっためて、貴重なたんぱく源になります。
ささみならカロリーもそれほどありません。

・海藻類

わかめとかの海藻類は、身体をあっためてくれるし、
ミネラルや食物繊維も豊富です。

・すだち
・レモン

柑橘類に含まれるクエン酸は、
疲れた身体を元気にしてくれるし、
味もさっぱりしますよ。


とまぁこんなふうに、いろんな薬味を入れて、
栄養とカロリーのバランスがとれた食事にすれば、
健康的にダイエットできて、夏でも元気に過ごせるわけです。


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夜より朝に。

ダイエット中、カロリー制限をするうえで、
なるべく朝たくさん食べて、夜は少なめにするのがポイントです。

朝摂取したカロリーは１日の活動の中で消費されやすいですが、
夜摂取したカロリーは、寝てる間に脂肪になりやすいからです。

さらに細かいことを付け加えるならば、
夕食では、炭水化物よりたんぱく質を多くとった方がいいとされています。

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夕食にたんぱく質を多くとって、
炭水化物を少なめにした方がいい理由。


たんぱく質は、ご存知の通り、
筋肉を作る源になります。

筋肉が作られる時間帯は、
運動後の30分〜1時間後と、
夜寝てる間です。

つまり夕食でたんぱく質をとれば、
夜、筋肉を効率よく増やすことができるわけです。


逆に炭水化物は糖質ですから、
活動のエネルギー源として使われるものです。

夜寝る前にエネルギー源を多く摂取しちゃうと、
それが使われることなく、脂肪として蓄えられちゃいます。


夕食は、カロリーを抑え目にすると同時に、
『たんぱく質＞炭水化物』を意識できたら、
ダイエット的には最高ってことですね。


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最近また芸能人のダイエットニュースをよく見かけますが、
今日はダブルで紹介したいと思います。

15キロやせたお母さんと、
50キロやせた元レスラーさんです。

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サエコ、抜群のスタイル復活　“最高のトレーナー”助言で１５キロ減

「ファッションショーです」−。日本ハム、ダルビッシュ有投手（２１）の夫人で、３月に第一子となる長男を出産した女優のサエコ（２１）が１５日、自身のブログでスレンダーな体型を披露した。“最高のトレーナー”の助言で、出産時に１５キロ増えた体重を元に戻したという。

ブログに掲載された写真のサエコはショートパンツ姿で、すらりと伸びたきれいな脚が印象的だ。「最近体重も元に戻り、出産前に履いていたショートパンツが履けるようになったので、ここ数週間はショートパンツばかり」と喜びを隠せない様子。

授乳でダイエットができないサエコを指導した“最高のトレーナー”の正体はもちろん、夫のダルビッシュ。「（長男の）チビダルくんとの生活でできる有酸素運動と私に合った筋トレのメニューを組んでくれた」とサエコ。「楽しくトレーニングすることが出来ています」と感謝の気持ちを示した。

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大仁田氏体重50キロ減、驚異のダイエット

大仁田厚前参院議員（５０）が１０日都内で、自らのダイエット法を明かした著書「やせたい人は運動するな！」（３日発売）の発売イベントに出席し、５０歳にして「体重５０キロ減、ウエスト４９センチ減」という驚異のダイエットに成功したことを明かした。

（中略）

この方法は「タッチダウン・ダイエット」といい、１日５分程度、簡単なエクササイズをしつつ体の気になる部分を「タッチ」して（触って）意識し、代謝をよくして体重を落とすのが基本。この日、大仁田氏は、引き締まった変身ボディーを披露。かつてはいていたズボンをはくと、ウエスト部分は人が１人入るほどブカブカ。ピーク時は「体重１２７キロ、ウエスト１２５センチ」だったが、現在は「体重７７キロ、ウエスト７６センチ」。ダイエットは約２年前から本格的に始めたという。

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おもしろいのは、
サエコさんは有酸素運動と筋トレでやせたのに対して、
大仁田さんはタッチダウンっていうよく知らないエクササイズでやせて、
本のタイトルが「やせたい人は運動するな！」ってこと。

私はサエコさん派なわけですが、
まぁ大仁田さんもそれだけでやせたってわけじゃないんでしょうね。

触るだけ１日５分のエクササイズだけじゃ、
絶対そんなにやせられないはずです。
食生活とかも気をつけなきゃいけないだろうし。

それにしても、
スポーツ選手の旦那さんがダイエットメニューを組んでくれるなんて、
そりゃやせなきゃウソってもんですよね。

ぷん。


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暑い。。。

７月ってこんなに暑かったっけ？
っていうぐらい最近暑いしジメジメしてますね。

でも、電車に乗ったり、デパートに入ったりすると、
逆にこれでもか！っていうぐらい冷えてますよね。

夏は暑いですが、クーラーも入れすぎは、
ダイエットにも悪影響があるんです。

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日本には四季があります。
夏が暑くて冬が寒いのは自然の流れです。

冬の寒さには、身体もある程度自然に対応できるそうですが、
夏のクーラーの寒さには、身体が対応できないんだそうです。

クーラーによる身体の冷えは、
内臓の機能を低下させたり、
身体全体の血流を悪くしたりして、
むくみを引き起こし、夏太りの原因になります。

さらに、体温の調節機能がおかしくなって、
皮下脂肪が厚くなって体重が増えやすい傾向があるんだとか。


夏とはいえ、どこかに出かける時は、
一枚はおるものを持っていった方がいいし、
家にいるときはなるべくクーラーに頼らない方がいいです。

私も窓を開け放って、
扇風機でがんばっております。



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家でごはんを食べる時、
みなさんはテレビつけてますか？

私はつけたり、つけなかったりですが、
これがどうやらダイエットにも影響するんだとか。

今日はこんなニュースが載ってたので紹介します。

テレビを見ながらごはんを食べると、
摂取カロリーが増える傾向があるそうです。

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食事中のテレビ、子どもの肥満につながる可能性

カナダのトロント大学が行った調査で、テレビを見ながらの食事が、子どもの肥満に寄与する可能性があることが分かった。調査への資金援助を行ったカナダ保健研究機構（ＣＩＨＲ）が８日発表した。

子どもの肥満を研究する同大の栄養学者ハービー・アンダーソン氏によると、テレビを見ながら昼食をとる子どもは、テレビを見ない子どもと比べて２２８キロカロリーを余分に摂取。理由の１つとして、いつ食べるのを止めるかという判断よりも、テレビを見ることのほうが優先されてしまうという。

同氏は子どもの両親に対し、食事中にはテレビを消すよう呼び掛けている。

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この調査は子供に限定されてるので、
これがそのまま大人にもいえるのかはわかりませんが、
具体的に228kcal余分に摂取してるなんて言われると、
テレビ見るのやめようかなと思いますよね。

テレビを見ながらの食事は、
食べるのはゆっくりなりそうだけど、
食事に集中するというか、
「食べてる！」っていう意識が
少なくなりそうですよね。

だからいつまでもダラダラと食べちゃう。

食事中にテレビをつける習慣がある人は、
一度テレビをつけないで食べてみて、
味をしっかり味わうようにしてみたら
いいかもしれませんね。


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ダイエットしなきゃなぁ〜…

っていつも思ってる。

思ってるけど、できない。

できないまま、もうどれくらい時が過ぎたでしょ。


こんな人、多いと思います。

ダイエットが必要だっていうのはわかってても、
実行に移すのはなかなか難しいと思ってませんか？

できないと思うのは、
できない理由を探してるからです。

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食事制限しなくちゃ、運動しなくちゃ。

でも、忙しい。
でも、時間がない。
でも、疲れてヘトヘト。
でも、唯一の楽しみなんだから好きなもの食べたい。
でも、疲れて帰った時ぐらいビール飲みたい。

こんなふうに、無意識のうちに、
ダイエットを実行できない理由を探してませんか？

それは「できない理由」じゃなくて、
「やらない理由」です。

やればできるのに、やらない理由を見つけて、
自分を納得させようとしてるだけです。


やらない理由なんて探さないでいいです。

そんなことやるヒマがあったら、
体重を量りましょう。
食べたものを書き出してみましょう。
コンビニでお弁当を買う時、カロリーを見てみましょう。
ちょっと遠回りして帰ってみましょう。


もちろん、いきなり全部やろうとしなくてもいいです。
まずは何かひとつ、始めてみましょう。

考えなくていいんです。
何かひとつ始める。
これがダイエット成功への第一歩です。

あなたのダイエットは、
あなたにしかできないですよ。


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早食いは太る。

これはもはやダイエットの常識ですね。
ゆっくりよく噛んで、味わいながら食べることで、
満腹中枢を刺激して、たくさん食べる前に
満腹感を得ることができるわけです。

じゃあ実際に、早食いの人は遅食いの人と比べて、
どれくらい太るんでしょうか。

今日はこんな調査結果を紹介します。

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日本の研究グループが、全国の女子大生、
約1700人に対して行った調査によると、
早食いの人ほど太ってる傾向があることが明らかになったとか。

どれくらい太ってるかというと、
早食いの人の体重は、遅食いの人と比べて、
平均で5kg以上重かったそうです。

「早食いは太る」というのは本当なんですね。

ちなみに、それぞれの食事内容を見てみると、
早食いの人は、摂取する食物繊維が少ない傾向があり、
逆に遅食いの人は、食物繊維が多い傾向があるんだそうです。

つまり、早食いの人は、
無意識のうちに早く食べられる食事を選んでるから、
よりいっそう早食いの傾向が強くなるってことです。

食物繊維はお腹で膨らんで満腹感を与えてくれるから、
これを積極的にとってる遅食いの人たちは、
よりいっそう遅食いになって、食べる量も少なくて済んで、
体重も軽いというわけです。


早食いと遅食い。
これだけで5kg変わるとしたら、
気をつけたほうが得ですよね。


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