ダイエットピンキー

脂肪がつきやすい身体の部分が
どこか知ってますか？

脂肪は身体のいろんなところにつきますが、
ついていく順番っていうのがあるんだそうです。

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当然、個人差はあるものの、一般的には、

お尻→腰→お腹→胸→太もも→肩、上腕部→ふくらはぎ

の順番で脂肪がついていくんだそうです。

女性はホルモンの関係で、
脂肪を皮下脂肪として蓄えようとするので、
自然と皮下脂肪がつきやすい部分から、
脂肪が付くんだそうです。

脂肪が落ちていく順番は、これを逆にして、

ふくらはぎ→肩、上腕部→太もも→胸→お腹→腰→お尻

の順番で脂肪が落ちていくってことになります。


胸ばっかりやせちゃって、
お腹が全然やせてくれない！

と思ってるあなた。

もしかしたら次はお腹の番かもしれませんよ。


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コンビニで売ってるようなデザートの中で、
わりと低カロリーといわれてるのが、ゼリーです。

ケーキとかクレープとかプリンとかと比べて、
実際どれくらい低カロリーなんでしょうか？

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ゼリーといってもいろいろありますよね。

フルーツが入ってるフルーツゼリーもあれば、
コーヒーゼリーもあります。

市販されてるコーヒーゼリーのカロリーは、
100gあたり50〜60kcalあたりのものが多いようです。

フルーツゼリーでも、
100gあたり60〜80kcalぐらいです。

プリンはたいてい100gあたり130〜140kcalぐらいはありますから、
デザートの中では確かに低カロリーですね。


しかも最近は、ダイエットを意識した
さらに低カロリーなゼリーも出てるみたいだし、
どうせデザート食べるなら、やっぱりゼリーはいいみたいです。


ちなみに、同じゼリーでも、
フルーツゼリーは、１個の量が多い傾向があります。
200gを越えるフルーツゼリーをよく見かけます。

それに比べてコーヒーゼリーは、
１個あたりせいぜい100gぐらいです。

いくら低カロリーでも、たくさん食べたら意味ないですからね。
ゼリーの中では、コーヒーゼリーがおすすめです。


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炊きすぎちゃったごはんを冷凍して、
別の日に食べることってよくありますよね。

いわゆる冷や飯っていうやつです。

味はもちろん炊き立てのご飯にはかないませんが、
この冷や飯に、実は意外なダイエット効果がある…？？

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白いご飯が冷えると、
難消化性（消化しにくい）デンプン、
通称レジスタントスターチに変化するんだとか。

このレジスタントスターチっていうのが、
食物繊維みたいな働きをしてくれるんだそうです。

これはアメリカの大学で実際に証明されたらしいんですが、
レジスタントスターチを含むごはんは、
含まないごはんに比べて、脂肪燃焼効率が23％もアップするんだとか。

しかもこのレジスタントスターチ。
一度変化したら、加熱しても無くならないんだそうです。

冷や飯をレンジでチンしても、
その効果は残るってことですね。


うーん、なんだかわかったようなわからないような。。

にわかには信じがたいけど、
効果のほどはどうなんでしょ。。


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ふと間食したくなった時、
さっき食事したのに、小腹が減っちゃった時。

その前の食事で何を食べたかを、細かく思い出すだけで、
無駄な間食を防ぐ効果があるんだそうです。

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これはイギリスのちゃんとした科学雑誌に、
研究結果として載ったらしいんですが、
こんな実験をしたそうです。

女子大生を２つのグループに分けて、
同じ量の昼食を食べてもらいます。

食後１時間たったら、
２つのグループに、今度は好きなだけビスケットを食べてもらう。

ただしその前に、１つのグループには、
さっきの昼食で何を食べたかを、
細かく書かせたんだそうです。

そうすると、昼食の内容を思い出したグループの方が、
明らかにビスケットの食べる量が減ったんだそうです。


これは、脳の記憶をつかさどる器官が、
必要以上の食欲の抑制にも関係してるからなんだそうです。


でも、ただ食事のことをボーッと思い出すだけじゃなくて、
食事の内容を細かく思い出さないと効果はないんだとか。

間食する時に、
何にも考えずにボーっと食べてんじゃないわよ！
ってことですね。


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なんだか過激なタイトルですみません。

最近の若い女性は、自分の体型に、
必要以上に敏感になってる傾向があります。

実際ダイエットなんて必要ないのに、
「やせなきゃ、やせなきゃ」と呪文みたいに唱えてる。

がっつりデブだった私からすると、
ちょっと嫌味にすら聞こえる時もあります。

一言で肥満といっても、
女性の目から見た肥満の基準と、
男性の目から見た肥満の基準では、
だいぶ開きがあるんだそうです。

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アメリカかどっかの調査で、
女性たちが見て、70％の人が
「この人は肥満だ！」と判断した女性がいます。

でも、この女性を、今度は男性たちが見ると、
30％の人しか「肥満だ」と思わなかったんだそうです。

女性はスタイルにとっても敏感なので、
基準も厳しくなりがちですが、
男性はそれほど厳しくないんですね。

男性の基準で大事なのは、ウエストとヒップの比率なんだそうで、
ヒップの70〜80％ぐらいのサイズのウエストなら、
多少体重が重くても、男性にはきれいに見えるんだそうです。


何はともあれ、自分にダイエットが必要かどうかは、
体重、BMI、体脂肪率で判断すべきですよね。


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前回に引き続いて、
ファーストフードの話題です。

マクドナルドとかモスバーガーで、
ドリンクを頼みますよね。

ダイエッターなら迷わず爽健美茶とか烏龍茶を選択したいです。
コーラを頼もうものなら、それだけで120kcalとか上乗せされます。

でも知ってました？

オレンジジュースのカロリーを。

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マクドナルドのコーラMサイズのカロリーは、
140kcalです。

ところが、オレンジジュースMサイズのカロリーは、
146kcalです。


モスバーガーではどうでしょうか。
コーラMサイズは、120kcalです。

100％オレンジジュースMサイズのカロリーは、
コーラと同じ120kcalです。


マックにしてもモスにしても、
コーラとオレンジジュースのカロリーは、
同じか、オレンジジュースの方が高いんです。


もちろん、100％のジュースなら、
栄養面ではコーラと比較になりません。

でも、身体に良さそうなイメージで、
気軽にオレンジジュースを頼むと、
カロリー面ではコーラを飲んでるのと同じなんですね。


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マクドナルドのチキンナゲット。

ダイエット中はあんまり食べないかもしれないけど、
食べるとしたら、ソースはバーベキュー？
それともマスタード？

バーベキューソースとマスタードソースでは、
どっちがカロリーが高いと思いますか？

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では答えを見てみましょう。

１個28gあたりのカロリーは、

バーベキュー　39kcal
マスタード　70kcal

で、バーベキューの勝ち！！

ふたつのカロリーの差は、脂質の量にあります。

バーベキューソースの脂質が0.1gなのに対して、
マスタードソースは3.9g。

チキンナゲットを食べるときは、
バーベキューソースにした方がいいってことですね。

まっ、何にもつけないで食べる方がもっと低カロリーですが。。

まっ、ナゲット自体食べないのが一番いいですが。。。


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ダイエット中の食事は、
ゆっくり、よく噛んで、
しっかり味わうことが大事です。

食事の時間が長くなれば、
満腹中枢が刺激されてきて、
ドカ食いを防げるというわけです。

早食いのクセがある人は、
なるべくゆっくり食べる習慣をつけた方がいいわけですが、
そんな人のためなのか、なんなのか、
こんなおもしろグッズが売られてるそうです。

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それは、
穴の開いたスプーン、
先っちょのところが１本折れたフォーク、
なかなか切りにくいナイフ。

残念ながら画像を入手できなかったのですが、
実際に売られてるんだとか。

食べようと思っても、
なかなか口に運べなかったら、
確かに食事の時間は長くなりそうです。

麺類を食べる時は、
割り箸じゃなくて、ツルツルの箸で食べればいいのかしら。

でもなんか、イライラがたまりそうね。。。


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ダイエットに野菜は欠かせません。

カロリーも低いし、栄養もあるし、
食物繊維なんかも豊富だし。

でも、気をつけたいのが、
サラダを食べるときのドレッシング。

せっかく野菜が低カロリーでも、
ドレッシングが高カロリーだったら、
なんかちょっと残念な感じだもんね。

ということで、
今日はドレッシングの種類別カロリーを紹介します。

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それでは、高カロリー順に一気に並べます。

100gあたりのカロリーです。
一般的なドレッシングのカロリーなので、
もちろん商品によって違いはありますからね。


ごま　530cal
サウザン　412kcal
イタリアン　400kcal
フレンチ　400kcal
シーザー　385kcal
和風　300kcal
和風ノンオイル　80kcal


ドレッシングっていうのは基本的に、
油：酢が2:1〜3:1の割合で作られてるんだって。

当然、油が多いほどカロリーも高くなります。

つまり、一番低カロリーなドレッシングは、
ノンオイルのドレッシングってことになりますね。
　


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ダイエット中の食事は、
カロリーとともに、栄養バランスにも気をつける必要があります。

カロリーを抑えることばっかりに目がいってると、
栄養が偏って、必要な栄養素がちゃんととれなくなって、
結果的に健康を損ねて、リバウンド、ダイエットも失敗なんてことになります。

いろんな栄養素をバランスよくとるためには、
食事の品目数、すなわち食品数を増やすのが、
一番てっとり早い方法です。

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１日30品目とろう！とよくいいますが、
30までいかないにしても、20品目ぐらいはとりたいです。

なるべく多くの食品数をとるようにするには、
朝食で食べたものは、昼食ではとらない。
昼食で食べたものは、夕食ではとらない。
と、するといいです。

たとえば、朝、目玉焼きを食べたら、
昼と夜は卵系の料理は食べないようにします。

昼に白米を食べたら、
夜はパスタにしてみます。

昼、肉料理を食べたら、
夜は魚料理をメインにします。

朝、レタスとトマトを食べたら、
昼と夜はそれ以外の野菜をとるようにしてみます。

こんなふうに食べた食品を消して、
食べてない食品を積極的に食べることで、
肉、魚、野菜、大豆、穀物…などなど、
いろんな食品をバランスよくとることができます。

もちろん、完璧にこれをやれなんていいませんが、
少しでも心がけることで、品目数を増やすことができますよ。


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