ダイエットピンキー

日本に寒波到来だそうです。


いよいよ真冬！って感じになってきましたが、
冷え性の方、つらい時期ですよね。


前にも書きましたが、
冷えは身体にも良くありませんが、
代謝が下がるという意味で、
ダイエットにもあまりよろしくありません。
（※参照：身体の冷えで代謝低下）


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代謝が落ちると、
同じ量を食べても消費されるカロリーが低いので、
より太りやすい状態になってしまいます。


そこに冷えから来るむくみがプラスされちゃうわけで、
いくら露出の少ない季節とはいえ、
あんまり笑えない状態になっちゃいます。


冷え性を改善するには、
体を温めること。
『基礎代謝を上げる方法〜体温』を見てみてください。


冬場はこれにプラスして、
腰周りをあっためることをオススメします。


特に女性の場合は、腰周りが冷えることで、
血のめぐりが悪くなっちゃうことが多いです。
あったかい素材でできた下着をつけたり、
腰のところにホッカイロを貼ったりするのもいいですね。


ちなみに、なんでも温めればいいと思って、
とにかく厚着するっていうのは微妙みたいです。
着込みすぎて汗をかいて、その汗で余計に身体が冷えちゃうこともあるので、
腰周りや手、足など、ポイントポイントを温めるようにしましょう。



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冬、特に年末年始となれば、
やっぱりこたつでみかんが定番です。


年末年始の特番を見ながら、
まったりとみかんを食べてたら、
３個も食べてしまった！なんてことありませんか？


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みかんのカロリーがどれくらいか知ってますか？


みかんのカロリーは１個あたり大体40kcalぐらいです。
カロリーとしては低めですね。


ただ気をつけなきゃいけないのは、
果物の甘み成分の果糖は、中性脂肪になりやすいってことなんです。


特に、夜寝る前とかに食べちゃうと、
余計に脂肪になりやすいわけです。


でも果物ってビタミン、ミネラル、食物繊維などなど、栄養素が豊富だし、
ケーキとかクッキーとかチョコとか食べるよりは、はるかに健康的なわけで、
食べる量と食べる時間帯に気をつければ、全然問題ありません。


みかんは１日２個まで、
夜寝る前に食べるのは控える。


ちなみに、みかんの白い筋は食物繊維が豊富なので、
全部とっちゃわないで、いっしょに食べちゃう方がいいかもしれませんね。



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またしても久々の更新になってしまいました。。


来年はまたもとのペースに戻したい！と思ってますので、
これからもひとつよろしくお願いします。


さて、今日は旬の野菜の話。


そう！白菜です。


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めっきり寒くなってきて、
一気に年末モード突入なわけですが、
この時期に欠かせない野菜、そう、白菜。


白菜はなんと90％以上が水分なんだそうで、
それだけにカロリーも100gあたり14kcalと、
かなりの低カロリーです。


それでいて食物繊維も多いので、
お腹はより膨れるし、便通も良くしてくれます。


カリウムとかのミネラルも豊富で、
ついでにお肌にいいビタミンCも多いです。


さらには肥満を予防するαリノレン酸も含まれてるとかで、
とにかくもういいことづくしの野菜なわけです。


家族や友達と鍋を囲むなら、
白菜はどっさり入れちゃいましょう。



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